pierwsza dieta,prosze o test

witam,pewnie jestescie znudzeni komentowaniem ruznego rodzaju wymyslu diet,
lecz teraz ja mam do was prosbe
abyscie skomentowali moja,
mam 24 lata,staz na silce ponad 2 lata,nigdy nie trzymalem sie
zadnej diety,mam 178 cm wzrostu i waze 93 kg,naleze doludzi grubszych,
i cwicze fbw,3 razy na tydzien ma to byc dieta na mase z tym ze jakosciowa,
nie zalezy mi na zdobyciu wiekszej ilosci tluszczu,wiem ze napewno cos jest zle
wiec licze na wasza pomoc



1:posilek
mix orzechow 30g
platki owsiane 100 g
mleko 200 ml
b:25 w:75 t:32
2posilek:
makaron 25 g
piers z kurczaka 60 g
ser feta 25 g
pomidor
b:25 w:18 t:10

3 posilek:jest taki sam jak poprzedni
z taka samo iloscia wrzystkich produktow
b;25 w;18;10
4:przedtreningowy
makaron 50 g
piers z kurczaka 115 g
pmidor,kukurydza
ser feta 25 g
b;45 w:35 t;12
5posilek po treningu:
odrazu 200 ml soku pomaranczowego,banan
puzniej
makaron 25 g
piers z kurczaka 115 g
B;40 w;37 t;5
6 posilek
na noc
8 bialek z jaj
ryba z puszki losos,.lub tunczyk
b;45 g w;t czsami 5gram


bialko okolo 200 gram,
wegle; 183
tluszcze 75

Generalnie ok ale rozłożyłbym to na 6 posiłków, przed treningiem ryż brązowy po paraboiled/biały Gainer ok ale tylko po treningu
pozdrawiam

1 orzechy włoskie, owoc lub warzywo
2 makaron może być ale razowy i 25g to chyba mało
to samo kurczak daj z 200g wywal ser daj: oliwa, olej lniany lub orzechy
4 bez sera
6 daj: oliwa, olej lniany lub orzechy

Ponadto zapotrzebowanie daj sobie
1g tłuszczy
2g białka
reszta ww
Wcześniej oblicz zapotrzebowanie kaloryczne bo 25g makaronu na posiłek dla 90kgmowego chłopa to trochę za mało
Przepisz i wrzuć jeszcze raz

spoko,ale ja jestem za granica to nie mam dostepu do np.oleju lnianego
wiem ze zapotrzebowanie kaloryczne to 2000 kcal,mam je uzyskac tylkoz wegli i tluszczow?no bo jezeli tak to bede musial zwiekszyc dawki

diete wrzuce za pare dni,bo w tym czasie bee zajety praca,ale dzieki za zainteresowanie

więcej warzyw

hej mam do was ogromną prosbe abyscie skomentowali moja dietę,
mam 24 lata, 178 cm wzrostu i waze około 77 kg,włąsnie powracam do treningów bo miałem miesiąc przerwy i chciałbym zrobić trochę masy mam zamiar cwiczyć do 5 razy w tygodniu i jak sie uda to moze jakis basen w weekend ale zobaczymy . Do tej pory byłem tylko na diecie redukcyjnej przed wakacjami a teraz chciałbym przybrać masy ale jak najmniej tłuszczu.Oto moja propozycja diety Z góry dziękuję wam za pomoc.

1) Śniadania :
6 białek (koło 200g)+75g płatków owsianych +25g rodzynek+20g migdałów
2) Posiłek:(Posiłek przed treningiem)
100g ryżu + 150-170g kurczaka
3) Posiłek:Posiłek po treningu)
100g ryżu + 150-170g kurczaka +warzywa+10g oleju (
4) Posiłek
100g ryżu + 150-170g kurczaka + warzywa
5) Posiłek
150-170g kurczaka + warzywa + 20g oleju


Dziś np. zjadłem na śniadanie 4 całe jajka ,75g płatków owsianych +25g rodzynek+20g migdałów( bo tak mi ktoś polecił).Zastanawiam się również jakby można było urozmaicić te diete jakie zamienniki i czy w weekendy robić tzw. śmietniki ( tak robiłem przy redukcyjnej ze jadłem w weekend wszystko jak leciało zeby podkręćić metabolizm). Bardzo proszę was o pomoc.

bioterio na noc daj twaróg chudy lub półtłusty, zamiast oleju oliwa z oliwek chyba że mowa o oleju lnianym. daj warzywa, do 4 tłuszcze.
Co do monotonii to raz za czas możesz zjeść jakiś posiłek oszukujący, ponadto polecam dział kuchnia sfd bo tam naprawdę sporo fajnych przepisów i można znaleźć coś na posiłek smaczny i pożywny jednocześnie.
Co do ćwiczeń to polecam poczytać podwieszone tematy w dziale trening dla początkujących bo nieprzemyślany trening 5x w tygodniu może tylko zaszkodzić
pozdro

Dzięki bardzo za tak szybką odpowiedź miałęm tu na mysli olej z pestek winogron bo jest tańszy. Czyli na noc kurczak i ser zamiast tłuszczy dobrze rozumiem ?? I pytanko jeszcze takie bo czy to jest wystarczająco dużo kalorii, białka i węgli ,tłuszczy żeby urosnąć bo ja to niby liczyłem ( na podstawie tej tabeli http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/l-r.htm ) i wyszło mi około 2500 kalorii ale może źle policzyłem . A co do treningu to chciałem robić tak
Poniedziałek - klatka triceps
Wtorek - plecy biceps
Środa - barki
Czwartek - nogi triceps
Piątek - klatka biceps
Oczywiście zróznicowane ćwiczenia a tak bym chciał bo bardzo ciężko jest mi zbudować ręke .

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zapotrzebowanie liczysz według tego linka powyżej.
na noc twaróg + tłuszcze
Trening jest bez sensu

zacznij od 3000kcal

Dzięki za wypowiedzi przeliczyłem wszystko według tego linka od Ciebie i wyszło mi 2700 kalorii zapotrzebowania według zawartych tam instrukcji. Przeliczyłem też wszystko w diecie (wg. tego http://dzienniki.sfd.pl/posilek/sprawdz) było w linku z zapotrzebowaniem ale wyszło około 2500kalorii.Możecie jeszcze raz rzucić okiem i ewentualnie powiedzieć mi czego i gdzie można by w teraz i w przyszłości dołożyć? Wiem ,że to nie ten dział ale Chamakolej mógłbyś mi w takim razie podpowiedzieć coś odnośnie treningu ? Pytanko jeszcze bo gdzieś wyczytałem że przy diecie masowej trzeba zjeść "swoje" ale można więcej co o tym sądzicie i co myślicie o jedzeniu co dziennie 4 całych jajek??

1) Śniadania : (556 kcal ,36 g białka ,16 g tłuszczy ,66 g węglowodanów)
6 białek (koło 200g)+75g płatków owsianych +25g rodzynek+20g migdałów
1)*Alternatywa śniadania; (749 kcal, 40 g białka ,36 g tłuszczy ,66 g węglowodanów)
4 całe jajka+75g płatków owsianych +25g rodzynek+20g migdałów
2) Posiłek: (493 kcal ,39 g białka, 3 g tłuszczy,77 g węglowodanów)
100g ryżu + 150-170g kurczaka (Posiłek przed treningiem)
3) Posiłek (576 kcal, 39 g białka ,12 g tłuszczy ,77 g węglowodanów)
100g ryżu + 150-170g kurczaka +warzywa+10g oleju (Posiłek po treningu)
4) Posiłek (576 kcal ,39 g białka ,12 g tłuszczy ,77 g węglowodanów)
100g ryżu + 150-170g kurczaka + warzywa+ 10g oleju
5) Posiłek (281 kcal ,40 g białka ,10 g tłuszczy, 7 g węglowodanów )
200g chudego sera + 10g oleju

Podstawa Alternatywnie
Kalorie - 2482 2675
białka - 193 g 197g
tłuszczy - 53 g 73g
węglowodanów- 304 g 304g