Początkujący, a split

Trenuję miesiąc, na siłownię mogę chodzić tylko i wyłącznie we wtorki, piątki, soboty i żadne moce tego nie zmienią.

W takim wypadku FBW odpada i pozostaje tylko odpowiedni split + dietka ? Trening na masę.

Ankieta. Da rade 2x tyg FBW +brzuch 2x tyg 2-3ćw.

Tyle, że ja chcę trenować 3 razy w tygodniu.
Trening na masę i tyle narazie wystarczy.

Możesz spr:

Wto:Nogi+barki
Pią:Plecy+bic albo tric
Sob:Klata+tric albo bic

Co ty na to?

No to już by było lepiej, a połączenie nóg z plecami byłoby dobrym rozwiązaniem ?

Nie za bardzo prostownik byś obciążył:

Klata:
Wl
Wl skos hantelki
Rozpiętki
Tric:
Pompki na poreczach
Francuz


Plecy:
MC
Podciąganie
Wiosło
Szrugsy

Bic:
Uginanie sztangi stojąc
Młotki

Nogi:
Przysiady
Wykroki
Wspięcia
Coś na dw.ud

Barki:
Wyciskaj sprzed głowy
Arnoldki
Hantle na boki

2x tyg brzuch 2-3ćw.

Nie rób tak za mała częstotliwość na początek. Zrób podział na dwa np. góra/dół albo lepiej nogi/plecy/bic i klatka/barki/tric. W jednym tyg. Będziesz robił ABA w drugim BAB co pozwoli zachować jaka taka intensywność treningów.

Dużo jeszcze tematów będziesz zakładał ?

https://www.sfd.pl/Plan_na_masę-t689445.html
https://www.sfd.pl/Plan__do_oceny.-t688424.html
https://www.sfd.pl/FBW-t688985.html



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-22 21:54:12

Cały czas myślę i kształtują się kolejne losy życiowe, dlatego teraz ten temat jest najaktualniejszy.

Najbardziej to by siadło push/pull/+nogi