Poprawiony trening. FBW do sprawdzenia.

trening 4 razy w tygodniu zestaw a i b

Zestaw A:
klatka:
- wyciskanie hantli skos górny 2s x10powtorzen
barki:
- arnoldki 2s x10p
triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc 2s x10p
nogi:
- przysiady 2s x10p
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s x10p
plecy:
- MC 2s x10p
- wyciąg gorny 2s x10p
biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 2s x10p
przedramiona:
- Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s x10p

zestaw B:
klatka:
- wyciskanie sztangielek skos dolny 2s x10p
barki:
- unoszenie sztangielek w opadzie 2s x10p
triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2s x10p
nogi:
- MC 2s x10p
- uginanie nóg na maszynie leżąc 2s x10p
plecy:
- wiosłowanie 2s x10p
- szurgsy 2s x10p
biceps:
- ginanie przedramion ze sztangą łamaną z podchwytem na modlitewniku 2s x10p
przedramiona:
- Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem

brzuch po każdym treningu:
- Skłony tułowia na ławce rzymskiej 2s x20p
- unoszenie nóg w zwisie na stojaku 2s x10p

A B W A B W W - rozkład w ciągu tygodnia


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18,5

Waga: 68 kg

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok 1 z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, butterfly, wyciąg górny, prosta i łamana sztanga, sztangielki, ławka rzymska, twister, generalnie taka mała domowa siłownia

Dieta: próbuje przejść na prawidłowe odżywianie sukcesywnie.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - numlock1 w dniu 2011-01-17 21:37:42

Do du.py.
1. za dużo. Trenuj 3 razy na tydzień (np. pn,śr,pt, - weekend wolne!). Mięśnie rosną podczas wypoczynku nie treningu.
2. zła kolejność - najpierw największe grupy mięśniowe.

robiłem go w oparciu m.in. o ten artykuł
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

No to chyba kiepsko z czytaniem bo jest tam napisane to na co wyżej zwróciłem Ci uwagę.

Czyli zmienić kolejność na np nogi - plecy - klatka - barki - biceps - triceps - przedramiona ??

1. Ograniczyć treningi do trzech.
2. Co do kolejności to twój plan miał się opierać na grupach współpracujących. Nie widzę tu większego sensu przy fbw i moim zdaniem lepiej jechać od największych.

jak nie widać dla przykładu gdy robię skos górny klatki, to dobijam barki arnoldkami ze względu na to iż przedni akton barków jest mięśniem pomocniczym przy skosie, to raczej jakaś współpraca tych mięśni jest !

No zgadza się, czyli kolejność od większych do mniejszych się łapie w tym wypadku:
nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy, a gdyby nawet tak nie było to w końcu cała akcja rozgrywa się w ciągu kilkudziesięciu minut więc nie zdążysz ostygnąć.

w sumie racja, a muszę zmniejszać częstotliwość chodzenia na siłownie? no bo w sumie lubię chodzić na siłownie jest to dla mnie jakaś forma aktywnego wypoczynku :)

Pomysł pn,wt i cz,pt, przy fbw jest bardzo zły mięśnie muszą mieć te 48h na odpoczynek. Taki trening zakończyłby się spadkami nie wzrostem. Jeżeli chcesz ćwiczyć w dniach jw. to rozwiązaniem bedzie jedynie split. Np.:
Pn. nogi-plecy-biceps (mocno)
Wt. klatka-barki-triceps (słabo)
Cz. nogi-plecy-biceps (słabo)
Pt. klatka-barki-triceps (mocno)

równie dobrze mogę robić tak z fbw i np zestaw A będzie mocno męczył mięśnie a zestaw B nie, i pozostać przy A B W A B W W.
Jak myślisz?

przydałaby się jeszcze czyjaś opinia :)

Zmieniony przez - numlock1 w dniu 2011-01-17 23:45:30