Dieta wysokobiałkowa - za mało kalorii?

Od tygodnia prowadzę dietę która wygląda tak, że zjadam 4 posiłiki główne w odstępie ok. 3 godzin.
Na taki posiłek składa się 150g piersi z kurczaka + 300g warzyw (kukurydza, buraki, pomidory, ogórki, kapusta kwaszona, groszek)

Prócz tego wypijam dziennie 60g wpc. Zjadam 400g serka wiejskiego, 200g jajecznicy0, 80g orzechów (włoskie,laskowe), 100g chleba pszennego, 100g szynki

Podliczając wszystko wychodzi ok. 200g białka/2000 kcal dziennie, w zależności jak skomponuję potrawy.

Ważę 78kg przy wzroście 176cm, jestem endomorfikiem i łatwo łapie tłuscz. Aktualnie chciałbym nabrać trochę masy, dlatego zastanawiam się czy nie jem zbyt mało kalorii.

Czasem, gdy późno wstaję ciężko mi to wszystko pochłonąć. Nie chodzę głodny, nieraz nawet wydaje się zapchany. Dlatego nie wiem czy mógłbym w siebie wmusić jeszcze ryż czy makaron.

przybieranie na masie miesniowej wiaze sie ze zwiekszona podaza weglowodanow, bialko odbudowywuje tylko zniszczone po treningu miesnie.Z tego co Ty tutaj napisales wegli praktycznie nie posiadasz.od warzyw i bialka nie urosniesz

Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2011-01-17 02:04:25

Przyjmując 3ww na kg masy ciała, wychodzi 234ww dziennie.
Dajmy na to,że chciałbym pokryć to zapotrzebowanie ryżem. 100g suchego ryżu ma ok 76ww, stąd wynika że musiałbym zjeść 300g ryżu, który po ugotowaniu waży ok 900g. Gdybym to teraz podzielił na 4 posiłki wychodzi 225g ryżu +150g mięsa + 200g warzyw. Posiłek ma 575 g. Czyli bardzo dużo. Wychodzi prawie 2 kg jedzenia dziennie. Gdzie to upchnąć?

Może popełniam jakiś błąd w rozumowaniu?

ryz Ci pecznieje woda nie przesadzaj :) ja jestem na redukcji i jem 2 razy dziennie ryz po 100 g czyli wedlug Twoich jakis tam obliczen jest to 600 g:) a to mieszcze w 2 POSLIKACH i jestem dalej mega glodny :) nie musisz jesc po za tym ryzu na sniadanko smialo mozesz jesc platki owsiane chleb razowy z maki razowej :)

Właśnie rzecz w tym, boje się że mój brzuch będzie wyglądał jak balon jeśli będę jadł posiłki po 0,5 kg

inaczej nie osiągniesz celu jaki sobie założyłeś więc zastanów się do czego dążysz.

W takim razie napiszę jak samego siebie wykońcyzłęm przez ostatni czas.

W takim razie napiszę jak samego siebie wykończyłem przez ostatni czas.
Miałem dietę 2300kcal B-2.0g T-1.0g WW- ok.2.5g.
Trening 3xtyg FBW, 3xtyg ABSII i 3xtyg aeroby.
Nie dość że się lekko przetrenowałem to chodziłem cały czas wymęczony, osłabiony i w ogolę byłem nie w sosie.
Dopiero od wczoraj doszedłem do źródła swoich zdrowotnych dolegliwości.
Za mało WW przy tak intensywnych treningach.
Teraz podaż kcal wynosi 2750 a WW 3.5 do 4.3g. Czuję kolosalną różnicę, jest power na trening i na cały dzień.
Nie bój się że Cię zaleje, po prostu jedz WW złożone o niskim IG (wyjątek rano i po treningu), stosuj się do zdrowych zasad odżywiania, wszystko z głową a będą efekty.

Jedyny problem to taki gdzie to wszystko upchać (no i więcej kasy trzeba na to przeznaczyć). Ale coś za coś. There is no easy way out.

edit: Proszę usunąć powyższy post, coś z przeglądarką się stało.

Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2011-01-17 20:11:27

Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2011-01-17 20:13:01

po treningu nie zaszkodza także o wysokim jeśli cieżko trenował nie ma sie czego bać

Co poprawić?

200g ryżu ma ok 150-160g węglowodanów, więc coś źle policzyłeś.

pzdr/