Dieta omg;p

Po miesiącu treningu wreszcie postanowiłem odżywiać się zgodnie z dietą.
Lat:16
Waga:70
Wzrost:188,5
Ektomorfik
Moje codzienne zapotrzebowanie wynosi:2950 -chyba dobrze obliczyłem
B:147g-558kcal
T:91g-819kcal
W:393g-1573kcal

Ok zapotrzebowanie jest ale teraz trzeba ułożyć rozkład posiłków i z tym mam problem. Ponieważ chodzę do LO na południe tzn. autobus mam ok.11:00 i jestem w domu dopiero 20:40 a nawet później. No i właśnie nie wiem co mogę z tym zrobić. Normalnie do szkoły będę chodził od maja. Czy poczekać do maja i dopiero zastosować fajną dietę czy już teraz ją stosować. Ale jaką dietę jak ja nie mam nic poukładane ;p. No i w związku z tym proszę was o pomoc w napisaniu tego rozkładu posiłków. Za pomoc oczywiście Sog

Na początek proponuję Ci poczytać podstawy układania posiłków, jest tego od groma na forum (od przygotowania do diety po przykłady diet), a co do stosowania diety - oczywiście warto stosować ją jak najszybciej.

od zapotrzebowania takiego możesz zacząć

Nadal jak ktoś by miał czas i sporządziłby mi taką rozpiskę z uwzględnieniem moich godzin szkolnych byłbym wdzięczny

nie licz na to, każdy sam układa diete