klysiu / dziennik - zmaganie się z samym sobą ;)

O kurde chodziło mi od marca (po lutym jest marzec ).

Zmieniony przez - klysiu w dniu 2011-01-15 17:56:56

Jednak niemała różnica jest
No to jakoś będzie trzeba przemęczyć, ale polecałbym 3x tydzień.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2011-01-15 17:58:36

Wziąłem się za napisanie diety i mniej więcej tak to wygląda.
(Doszedłem do wniosku że i tak mało nie wydaje na jedzenie, więc jak sobie jeszcze to porządnie ułożę to będzie lepiej dla mnie).

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2600 kcal
170 g białka
100 g tłuszczy
240g węglowodanów

I posiłek (ilość/kcal/B/T/W)
-płatki owsiane na wodzie 80g/312/10/6/56
-jajecznica z 3 jajek 180g/234/21/16/1
-łyżka oliwy 15g/123/0/14/0
kcal:669 B:31 T:36 W:57

II posiłek
-żytni razowy 2 kromki 50g/83/3/1/16
-wędlina + ser żółty 50g/112/12/7/0
-szklanka kefiru 250g/122/9/5/12
kcal:317 B:24 T:18 W:28

III posiłek
-ryż 50g/175/4/1/39
-ser biały 125g/123/25/0/4
-jabłko 75g/35/-/-/-/
kcal:335 B:29 T:1 W:43

IV posiłek
-ryż 50g/175/4/1/39
-pierś z kurczaka 150g/150/32/2/0
-marchewka 150g/32/0/0/0/
-łyżka oliwy 15g/123/0/14/0
kcal:480 B:36 T:17 W:39

V posiłek
-makaron 80g/242/11/1/48
-ser biały 125g/123/25/0/4
-migdały 30g/172/6/16/6
kcal:537 B:42 T:17 W:58

Suma:
kcal:2340 B:162 T:89 W:225

Co o niej myślicie ? ;>

co robi ser biały w 3 posiłku ? jakieś mięso/rybę daj. Ser biały na koniec bo ma najdłuższy okres przyswajania białek.

2 i 3 posiłek coś lipnie...

II posiłek
-żytni razowy 2 kromki 50g/83/3/1/16
-pierś 100g/100/21/0/0
-szklanka kefiru 250g/122/9/5/12
kcal:317 B:33 T:18 W:28

już chyba lepiej :)
Co do II posiłku to kwestia braku czasu na zjedzenie czegoś na przerwie.

w każdym posiłku zalecane jest białko pochodzenia zwierzęcego. Mam właśnie ten sam problem. Do 3-ciego posiłku daj tą pierś zamiast sera białego, a ten drugi w szkole jakoś ujdzie. W sumie szynka, ser też coś dają... Ma się rozumieć że trening między 3 a 4 posiłkiem ?

Jak byś robił te płatki na mleku to by dodatkowe białko wskoczyło, i z mlekiem wydają się smaczniejsze...

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2011-01-15 20:57:23

Trening tak jak mówisz między 3 a 4. Co do mleka mam zawsze zgagę po nim. Zastanowię się na kefirem do owsianki :P.

Muszę zwrócić honor adzikowi . Jakoś sceptycznie podchodziłem do trening A i B, lecz po pierwszym tygodniu takiego podziału jestem mile zaskoczony :). Po każdym trening czuje zakwasy na całym ciele, chociaż że nie podnosiłem maxów. Powolutku dokładam ciężar i jest ok :D.

Powiem krótko.


Trzymaj się tego co Ci poleciłem.

Niestety nie mogę wprowadzić 3 dnia treningowego jak narazie (może w przyszłości - marzec), no ale dzięki :).