Trening

Witam. Jestem po drugim FBW 12-10-8(bez ostatnich mikrocykli) z progresywnym zwiększaniem ciężarów. 3 treningi na tydzień z dwoma planami.
Co teraz? Chciałbym trochę od tego odpocząć i za jakiś czas znów wbić. Jaki trening byście mi teraz radzili? Coś nowego czy jednak warto dalej jechać na FBW?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: niedługo 17

Waga: 67

Wzrost: 173

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: Od września=ponad 4 miesiące. Muszę jednak dodać, że nie zaczynałem od zera. Wcześniej coś tam machałem, ale nie można tego nazwać prawdziwym treningiem

Uprawiane inne sporty: Brak. Ale prowadzę w miarę aktywny tryb życia. Gdy jest czas i okazja, to wychodzi się pokopać piłkę.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg, ławka (płaska, skos góra, pion), poręcze, drążek

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak. Za krótki staż. Na razie diętą wszystko ogarniam.

Zmieniony przez - Lagun_25 w dniu 2011-01-11 19:31:37

Zmieniony przez - Lagun_25 w dniu 2011-01-11 23:57:31

FBW

1-2 zestawy o ile nie zmarnowales tych 4 miesiecy, to wprowadzenie 2 zestawu jestmozliwe.

Co by nie bylo dla ciebie, jedna zasada czestotliwosc wieksza niz 1x w tygodniu, same zlozone cwiczenia 0 maszyn, 0 izolacji, 0 cwiczen kosmetycznych.
krotkie intensywne treningi.

cos w stylu teningu takiego jak ten tu
https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

mozna modyfikowac ale nie widze jeszcze takiej potrzeby.

to glowne zasady jakimi powinenessie kierowac w doborze metody treningowej, oraz treningu.

Od września robie FBW na dwóch zestawach. Ćwiczyłem 3x w tygodniu. Robiłem ćwiczenia złożone + na koniec izolowane(brzuch, barki, ramiona). Bez tych ćwiczeń nie szło. Przy wyciskaniu maksa na klate ramiona nie dawały rady. Dlatego uważam, że na koniec poćwiczyć mniejsze parie też warto. Przedstawię moje plany, na których ćwiczyłem.

Pierwszy:

A:
1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie
2. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie do klatki (wiosłowanie) - 3 serie
3. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej– 3 serie
4. Brzuch: Brzuszki z obciążeniem – 3 serie
5. Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2 serie
6. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek – 2 serie
7. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem – 2 serie

B:
1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie
2. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szerokim uchwytem – 3 serie
3. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej – 3 serie
4. Brzuch: Brzuszki z obciążeniem – 3 serie
5. Barki: Wyciskanie sztangi siedząc – 2 serie
6. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek– 2 serie
7. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem – 2 serie

Drugi:

A:
1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie
2. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie do klatki (wiosłowanie) - 3 serie
3. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej– 3 serie
4. Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu – 3 serie
5. Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2 serie
6. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek – 2 serie
7. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem – 2 serie

B:
1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie
2. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szerokim uchwytem – 3 serie
3. Klatka piersiowa: Dipsy - 2 serie + Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – 1 seria
4. Brzuch: Unoszenie nóg – 3 serie
5. Barki: Wyciskanie sztangi siedząc – 2 serie
6. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek – 2 serie
7. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem – 2 serie

I (12 powtórzeń):

Pon: A
Śr. B
Pt: A
Pon: B
Śr : A
Pt: B

II (10 powtórzeń):

Pon: A
Śr : B
Pt: A
Pon: B
Śr : A
Pt: B

III (8 powtórzeń):

Pon: A
Śr : B
Pt: A
Pon: B
Śr : A
Pt: B

Obiążenie zwiększałem co tydzień.

Jeśli mówisz, że FBW to będę robił dalej FBW :> Przy takim stażu mogę robić martwy ciąg? I jak najlepiej zmienić trening? Jak widać niektóre ćwiczenia są ciągle takie same(np. przysiad), a nie chcę stagnacji.


Zmieniony przez - Lagun_25 w dniu 2011-01-13 14:16:58

Odświeżam. Jak wyżej: "Jeśli mówisz, że FBW to będę robił dalej FBW :> Przy takim stażu mogę robić martwy ciąg? I jak najlepiej zmienić trening? Jak widać niektóre ćwiczenia są ciągle takie same(np. przysiad), a nie chcę stagnacji."

Przeczytaj art z linku ktory podalem nie raz bo jak widac to za alo ale 2-3... az znika pytania na ktore sa tam odpowiedzi.


Przy takim stażu mogę robić martwy ciąg?

a czemu niby nie? co ma staz do tego? nic


I jak najlepiej zmienić trening

jeszcze nie zacząłeś a juz chcesz cos zmieniac.



Jak widać niektóre ćwiczenia są ciągle takie same(np. przysiad), a nie chcę stagnacji.

akurat przysiad bedzie ZAWSZE.

nie mysl o tym co bedzie za kilka miesiecy, tylko zajmij sie chwila obecna zamiast martwic sie na przyszlosc.

nikt ci tu nic nie podaje zebys stal miejscu, tylko ruszyl z glowa.

Dobra, dzięki. Pytałem o martwy ciag, bo czytając forum wiele razy natknąłem się, że początkującym odradzali martwego ciągu.