Split partia 2x w tygodniu DO SPRAWDZENIA !

Nic o nim nie wiadomo więc trudno doradzić.

W tym planie nie ma nic na dwugłowy uda.

Podciąganie wzdłuz tułowia jest kontuzjogenne.

tylko obczaj co bys wywalil co dodal moze czegos za malo np na nogi to myslalem dodac tak

Przysiady ze sztangą 5s
Syzyfki 3s
Żuraw 3s
wspięcia na palce 3s

albo jakos zeby wykroki jeszcze czy cos tam dodac za cos

Na nogi może zostać to co podałeś tylko syzyfki i zuraw po 4 serie.

Ten waski wycisk z klaty bym wywalił bo to ćwiczenie na triceps, brakue jakiejś iziolacji na klate można zrobić:

Poręcze/pozioma 4s
Skos sztangielki 4s
Rozpiętki czy jakaś inna izolacja 3-4s

Na biceps modlitewnik 2 serie.

W barkach to podciąganie do brody bym wywalił a dał unoszenie na boki zwykłe na boczny akton 2-3 serie.

Na triceps:

Wyciskanie wąsko
Francuz
Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką

serie jak w bicepsie.

Na plecy kolejność, mc 5s, drązek 5s, wiosło sztangą 3-4s i to powinno wystarczyć, 3 złote ćwiczenia.

ok dzieki

mam jeszcze jedno pytanie ;d

Nie uważasz że jest troche za mało ćwiczeń na barki w ten dzien może dodać jeszcze unoszenie na boki sztangielkami ?

Barki:
wyciskanie sztangi z klatki/Push press 3s
podciąganie sztangi do brody 3s
Szrugsy 4s

Klatka:
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

Tricepsy:
francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3s

To podciąganie sztangi do brody wywal albo daj sztangielkami tak jak pisałem.

Wystarczy, barki pracują przy wielu innych ćwiczeniach.

ale to nie jest te waskim chwytem i do samej szyi jest szerokim i do klatki tak bardziej na MD widzialem jak slodkiewicz robil

Wiem o jakie ćwiczenie chodzi - rób je sztangielkami do górnej części brzucha jeśli koniecznie chcesz, chyba, że ci nie szkoda stawów, to ćwiczenie robione sztangą nie jest anatomiczne.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-13 17:56:59

to jeszcze raz ja ;d zauważyłem że b.dobrze działa na mnie wiosłowanie końcem sztangi mogę je dodać do pleców ciężko ?