dziwny trening? do oceny

Witam co sądzicie o takim treningu 1partia dziennie


POniedziałek:
Klata
- Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 12 10 10 8
- Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 12 12 12 12
- Rozpiętki skos 4x 12 12 12 12

Wtorek:
Plecy
- Podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 10 10 10
- Martwy Ciąg 4x 12 10 10 8
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12 10 10 8
- Szrugsy 4x 15 15 12 12

Środa:
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 10 10 8
- Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x 12 10 10 8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12 10 10 8

Czwartek:
Nogi
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8x 12 12 10 10 10 10 8 8
- PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangą 3x 12 10 8
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 12 10 10 8
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 15 15 10 10

Piątek:
Biceps + Triceps + Przedramie

Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ ( I PROSTA NA ZMIANE CO TRENING) STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 10 8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (młotkowe) 3x 12 10 8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12 10 8


Triceps
- Wyciskanie francuski hantla jednorącz 3x 10 10 10
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10 10 10
- pompki w podporze tyłem 3x 15 15 15

Przedramie
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x około 40 powtórzeń
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x około 40 powtórzeń

Ankieta
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 75kg

Wzrost : 175

Cel treningowy : MASA MASA MASA

Staż treningowy na siłowni : Rok

Uprawiane inne sporty : Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak full w domu

Dieta : OD LUTEGO

Przeciwskazania medyczne : NIE

Zażywane suplementy : OD LUTEGO

Czy takim planem rozbuduje mase? Treningi beda ciezkie i krótkie (30min) zdecydowalem sie na taki plan ponieważ lubie cwiczyc codziennie a nie robic sobie dzien przerwy wtedy czuje ze rosne, tylko czy jest sens tak cwiczyc prosze o ocene i korekty pozdrawiam.

Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2011-01-12 14:01:34

DOWOLNY ciężki trening FBW. Olej bica i trica- pójdą, DOPIERO jak pójdzie całe ciało (przysiad, wycisk, martwy, wiosło).

LEKTURA: https://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html 

podciąganie na drążku pod chwytem wchodzi na biceps
lubie cwiczyc codziennie a nie robic sobie dzien przerwy wtedy czuje ze rosne
Mięśnie rosną jak się odpoczywa staraj ćwiczyć się co 2 dzień poniedziałek środa piątek

Jednak jest spora ilośc ludzi ćwiczaca codziennie np
Poniedzialek,wtorek,sroda,wolne,piatek,sobota,wolne
Co do podciągania wole podchwyt bo nachwytem słabo mi idzie.
Wypowie sie jeszcze ktos?

nie rozumiesz że to na plecy Ci nic nie da staraj się nadchwytem niech ktoś Ci lekko pomaga

Moglby sie wypowiedziec jakis znawca?:)

pavello ma racje

Odnośnie drążka podchwytem - nie jest to takie oczywiste. Tzn. z pewnością jest to znakomite ćwiczenie na biceps, natomiast czy rzeczywiście najszerszy wtedy nie pracuje? Jest to co najmniej dyskusyjne, polecam ten artykuł:

https://www.sfd.pl/BADANIE:_najskuteczniejsze_ćwiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551-s2.html

jak widać według badań laboratoryjnych podciąganie podchwytem JEST BARDZIEJ skuteczne na najszerszy, niż nadchwytem!

Oczywiście nie mówię, żeby w to ślepo wierzyć, ale z pewnością opinia, że to na plecy Ci nic nie da , jest deczko przesadzona! ;)

Pzdr

wg tych badań akurat na najszerszy nachwyt jest minimalnie lepszy

a co do podciągania podchwytem...jak ktoś sie podciąga i sądzi że pracują mu tylko bice a grzbiet nie,tzn że nie umie sie podciągać.
Podciąganie podchwytem jest było i zawsze będzie ćwiczeniem na grzbiet,zawsze będą w nim pracowac najszersze(jak i inne partie grzbietu). Bicepsy pełnią tam tylko role "pomocnicze"

Czepiasz się!

może troche

Koledzy może ocenicie trening?:D co do podciągania bede cwiczyl 2serie podchwytem 2 nachwytem :)