Triceps + barki

Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-10 (w tym zakresie)
Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 10-12
Unoszenie hantli bokiem 4 x 10 - 12
Podciąganie sztangi do brody 4 x 10 - 12
Prostowanie przedramion x gornego wyciagu
wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10
Sciaganie linek z gornego wyciagu 4 x 10 - 12

do oceny

triceps ok, ewentualnie możesz zamienić wyciąg na pompki na poręczach.
nie wiem po co robić barki na stojąco i siedząco.. rób wyciskanie sprzed głowy siedząc, to wyciskanie stojąc zamień na push press lub arnoldki, albo zwykłe wyciskanie hantli. podciąganie sztangi do brody jest bardzo kontuzjogennym ćwiczeniem, więc wywal je i dodaj face pull żeby ćwiczyć każdy akton barkowy.

Gdzie tył barku? No chyba, że robisz go z plecami. Jeśli jesteś początkujący (sugerując się działem) to zmniejsz ilość serii/ćwiczeń. Zrób je poprawnie. Przy wznosach pamiętaj, aby łokcie trzymać wycelowane w sufit. Tak samo przy podciąganiu sztangi do brody. Przy wyciskaniu opuszczaj sztangę nisko (jeśli z przodu to niżej brody) Na triceps daj zamiast ćwiczenia z linkami pompki na poręczach, albo wyciskanie w wąskim uchwycie.

Trener na silce mi to ulozyl a sucharkiem nie jest(115 kg masy przy 182 cm). dalem tutaj dla upewnienia i oceny

Po co aż dwa wyciskania ?

Podciąganie do brody sztangi jest kontuzjogenne, szkoda stawów.

Pokaż cały plan i daj ankiete działu.

nie liczy się masa,tylko jakość tej masy

pokaż cały ten plan i daj coś wiecej o sobie

A niektórzy trenerzy na siłowniach to

Plan pokaże w czwartek, bo dzis bylem ulozyc ale trener mi tylko na czwartek ulozyl a w czwartek ukladamy dalej a co trenera to nie jest jakis zalany, zylke na bicu ma a na zawodach do 100 kg schodzi wiec leszczem nie jest
co mam o sobie powiedzieć ?

Ankieta działu.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Skopiuj, uzupełnij i wklej w tym temacie jako nowy post.

Bez całego planu trudno jest coś powiedzieć ale jak będzie podobny do tych barków i trica to średnio to widzę, zobaczymy...

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 20:33:44

To w czwartek dam cały.
A czemu uwazacie ze ten plan jest błędny ?