TEST SPONSOROWANY: MACHINE MAN COMBO by raszek 33 str. podsumowanie

Czytalem solaros na ten temat ostatnio :) zapewne to prawda, ale juz tak mam ze wole zrobic cos minimalnie zle ale zeby dieta nie byla dla mnie udreka (chodzi o to ze 2 posilki musze polac olejem a jak wspominalem tylko z pestek jest dla mnie jadalny bo nie czuje jego smaku), z o-3 to bede naprawial ten bład ile tylko mi fundusze pozwola, dzieki za dobrą rade

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2011-01-11 20:24:29

si sie - ja to rozumiem
a nie wolno nic na sile,a nie wyobrazam sobie salatke polana olejem rybim


.....0-6 w diecie tez musi byc,ale latwiej dostarczyc je z pozywienia niz epa i dha - ryb jadamy malo,a w rybach,czy siemieniu lnianym jest najwiecej 0-3
do tego roznego rodzaju orzechy ale mniej wiecej rozklada sie po rowno zawartos 0-3,6,9

ja z uporem maniaka bede powtarzal ze korzystniej jest zakupic i wlaczyc do diety wieksze ilosci oleju rybiegu,tudiez oleju lnianego - niz kierowac sie w druga strone (0-6)

pozdro


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-11 21:26:49

raszek - jak oceniasz combo machine man?

fajny test i relacja. Sogacz oczywiscie

maly mis84 - szczerze sceptycznie podchodzilem zawsze do takich suplementów, zawsze myslalem ze jest jeden naprawde skuteczny suplement - kreatyna (oczywiscie jeszcze bialko i inne uzupelniacze), ale teraz musze powiedziec ze takie wynalazki sie sprawdzaja, oczywiscie nie moge wylanic konkretnych efektów jakie daje combo, ale napewno poprawia sie regeneracja (i to znacznie... kiedys chodzilem z zakwasami na nogach okropnymi, a teraz pomimo ciezkich treningow i dawania z siebie 100% te zakwasy sa ale mniejsze i trzymaja max 1-2 dni), lepiej mi sie spi (ale to tez zapewne zasługa zma), mam super samopoczucie i lepiej sie cwiczy, mozna robić 4 x w tygodniu hardcorowy trening :) wiecej w podsumowaniu, test koncze w niedziele, zapewne poniedzialek dodam podsumowanie to bedziesz mogl wiecej poczytac

Pozdro

DZIEŃ 51 - TRENINGOWY

Posiłeki number 2,3,4 :):



01. 100g płatków owsianych, 50g odzywki białkowej, 30g rodzynek
**. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN
02. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka
**. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN
03. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek
**. 14g BCAA Xtra, 2 kaps. Coffeine Power
**. 50g CARBOMAX Energy Power, 40g Whey Protein 80 plus
05. 100g ryzu, 150g piersi z kurczaka
06. 200g serek wiejski, 10g oliwy z oliwek, 2 kawałki ciasta kokosowego
**. 3 kaps. ZMA

***** TRENING *****

Klatka:

- Rozpiętki skos dodatni
1 seria: 15p x 15kg
2 seria: 15p x 17,5kg
3 seria: 12p x 20kg

- Wyciskanie sztangi skos
1 seria: 12p x 60kg
2 seria: 10p x 65kg
3 seria: 7p x 70kg
4 seria: 6p x 70kg

- Wyciskanie sztangi płasko
1 seria: 60kg x 10p
2 seria: 70kg x 8p
3 seria: 80kg x 3p

- Wyciskanie skos dodatni - hammer strength
1 seria: 30kg - ciezar talerzy na jedna reke
2 seria: 40kg
3 seria: 50kg

- Krzyzowanie linek wyciągu górnego
1 seria: 3s
2 seria: 4s

Biceps:

- uginanie ze sztangą prostą na modlitewniku
1 seria: 30kg
2 seria: 35kg
3 seria: 40kg

- Uginanie jednorącz na maszynie
1 seria: 15p
2 seria: 12p
3 seria: 10p

- Uginanie z linkami wyciagu górnego
1 seria: 3s
2 seria: 4s

Bardzo fajny sprawny trening, na klatke zrobilem wstepne zmeczenie bede je robil przez najblizszy okres czasu i zobacze jak zareaguje na ten nowy bodziec, w wyciskaniu przez to ciezary sa mniejsze ale ich czucie 2x wieksze i o to chodzi ;) Przepraszam tez za poslizgi w dodawaniu wypisek, ale mam teraz tydzien wystawiania w ocen (jeszcze liceum :D niestety juz tylko 1,5 roku :( :D) i troche tego czasu brakuje ;)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2011-01-12 22:22:03

DZIEŃ 54 - TRENINGOWY

Sztejki jak u Roberta Burneiki , polkrwiste i troche twardawe ale lubie takie:



4 posilek i troche sosu:



Skonczylo mi sie BCAA :( ostatnio troche je oszczedzalem ale nie starczylo do samego konca;) :



01. 100g płatków owsianych, 50g odzywki białkowej, 20g rodzynek, 10g oliwy
**. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN
02. 300g stejka wołowego, 100g ryzu, 10g oliwy z oliwek
**. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN
**. 5g BCAA Xtra (resztka :D), 2 kaps. Coffeine Power
**. 50g CARBOMAX Energy Power, 50g Whey Protein 80 plus
03. 100g ryzu, 150g piersi z kurczaka
04. 100g ryzu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek, troche jogurtu naturalnego z ogórkiem i przyprawami
05. 150g piersi, 10g oliwy z oliwek
**. 3 kaps. ZMA

***** TRENING *****

Barki:

- Wyciskanie sztangi z przodu
1 seria: 19p x 60kg
2 seria: 8p x 60kg
3 seria: 6p x 60kg

- Wyciskanie na barki siedząc - hammer strength
1 seria: 20kg - ciezar na jedna reke
2 seria: 25kg
3 seria: 30kg

- Unoszenie hantli bokiem
1 seria: 10kg x 15p
2 seria: 12.5kg x 15p
3 seria: 15kg x 15p
4 seria: 15kg x 12p

- Podciąganie sztangi do brody + wyciskanie na maszynie chwytem mlotkowym
1 seria: 15p x 30kg - ciezar i pow. w podciaganiu sztangi, wyciskanie na maksa
2 seria: 15p x 40kg
3 seria: 12p x 40kg

Triceps:

- Wyciskanie sztangi wąsko
1 seria: 60kg x 12p
2 seria: 70kg x 10p
3 seria: 80kg x 8p
4 seria: 80kg x 5p

- Francuskie wyciskanie na maszynie
1 seria: 15p
2 seria: 12p
3 seria: 10p
4 seria: 8p

- Prostowanie z drązkiem wyciagu górnego
1 seria: 3s x 15p
2 seria: 4s x 15p
3 seria: 3s x 15p

Barki poszły dosyc ładnie, pierwsze 3 serie wyciskania wąsko tez ale w 4 serii przy 5 powtorzeniu zrobilem mostek i cos mi sie naciagnelo w plecach!:/ przypomina to rwe ale w odcinku piersiowym a nie lędzwiowym, takze nie wiem czy jutrzejszy trening sie odbedzie, jesli juz do tego dojdzie to napewno na malych ciezarach zeby tylko przecwiczyc delikatnie plecy. Ostatnich dwoch wypisek nie dodalem, dieta byla trzymana i 30 minut areobów :) Pozdrawiam!

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2011-01-14 23:02:23

Podoba mi się to jak prowadzisz dziennik, życzę Ci powodzenia z całego serca. Ćwiczysz może w tym nowo otwartym Power Pit'cie w Gdańsku?

Dzieki :), tak cwicze tam.

jakoś mi sie nie widzi rozpiętki pierwsze potem wyciskania

wstępne zmęczenie, czemu nie
zawsze to nowy bodziec

szkoda ze juz koncówka tekstu bo wypiski spoko

dziennik moze zaloz?