Dieta na mase do oceny !

Witam ! Po przeczytaniu paru tematow ułożyłem sobie taką wstępną diete.. Chciałbym abyście ją ocenili i ewentualnie doradzili co dodać co odjąć
Wzrost: 185
Waga: 74 Pozdro..

7:00
120g płatków owsianych
300ml mleka
Banan
Orzechy/Słonecznik(50g)

10:00 II
3 Kromki chleba razowego z szynką drobiową
serek wiejski(200g)
Orzechy włoskie(50g)

13:00 III
Ryż (100g)
Pierś z kurczaka/indyka (100g)


16:00 IV
Ryż (100g)
Pierś z kurczaka/indyka


19:00 V
Ryż (100g)
Pierś z Kurczaka/indyka (100g)


22:00 VI
Ser Twarogowy Półtłusty(200g)
Kromka chleba razowego
Pestki dyni (20g)

Warzyw nie napisałeś ale je jadasz chyba.

warzywa typu pomidor , ogorek itp..? w ktory posiłek mogłbym dodać ?

Pomidor ogórek też, ale chodziło mi o takie jak brokuły, jakaś mieszanka warzywna, szpinak, mozesz dawać do każdego posiłku z wyjątkiem około treningowych.

w każdym prócz potreningowego

Pamiętaj też o rybach, i innych rodzajach mięs bo kurczak/indyk ci się mogą przejeść.

a czy te brokuły mają być na parze czy jak , czy moge dodać ogórka kiszonego np do posilku o 19 i 13 ? / tak pozatym to plan jest dobry ? Jest koniecznosc stosowania Gainera ?;>

Mogą być na parze z wody, na patelni bez tłuszczu podduszane, mozesz ogórka, gainera w ostateczności i po treningu tylko, albo gdy nie masz czasu posiłku zjeść, to zwykłe jedzenie w proszku, lepiej już 2-3 banany zjeść zamiast niego. Tak to dieta jest dobra, pamiętaj o urozmaiceniu.

dzieki wielkie ! ;) łap soga ;

mam jeszcze 2 pytania .. czy moge np. pić herbate podczas posiłku czy wypada? ..i czy jak mam teraz treningi w piłke nożna to dieta bd dobra .. wiadomo ze podczas biegu spala sie kcal .. ;/ Głownie teraz jak jest okres przygotowawczy..

możesz pić herbatę, jak Cię jedzenie przytka to możesz popić, w sumie ja wolę po posiłku wypić, podczas treningu możesz uzupełniać organizm napojami izotonicznymi, a między którymi posiłkami masz trening.