redukcja+ rzezba

witam,zależy mi na zredukowaniu wagi do 70 kg + i do tego dobrą rzezbę zrobić, i nie wiem jak rozłożyć aeroby i saune i dieta żeby nie była za bardzo restrekcyjna po cały czas jestem zawodnikiem na razie mam przerwę i w kwietniu mam zawody chcę mieć dobrą sylwetkę oraz rzebę:)bo większość diet które są w internecie to przegięcie co wy o tym sądzicie dodam że nie należę do osób z nadwagą więc żeby made in obóz pracy hahah oraz mam już zakupiony MAN Scorch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 180

Obwód klatki: d

Obwód ramienia: d

Obwód talii: 76-80

Obwód uda: d

Obwód łydki: d

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie duży...

Aktywność w ciągu dnia: jest czas na wszystko:)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Boks od 10 roku życia + od 2 miesięcy MMA, siłka 6 miesięcy,teraz to 3 razy w tygodniu sporty walki + aeroby w wolne dni:)

Odżywianie: dieta na mase

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy w 100%

Preferowane formy aktywności fizycznej: bez ograniczeń mam dostęp do wszystkich urządzeń na siłce oraz sauny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiście

Stosowane wcześniej diety: dieta na masę

ile masz BF?? % ja aktualnie też redukuje bo walcze w muay thai i chce zejsc do wagi 72kg przymasować na 76 i wycinke zrobić (rzeźbę) na wakacje i do kategorii 75kg aty?? myślę że te 70 kg przy twoim wzroście to za mało tym bardziej do mma tam dużo walki w parterze myślę że dobre 75kg czystej masy z malym BF było by fajne

Zmieniony przez - Zodiak1989 w dniu 2011-01-05 23:52:32

z kilka kilogramów do zrzucenie jest chodzi mi żeby zrobić się po prostu na przysłowiową "żyłę" i i zero tłuszczu patrz.Manny Pacquiao żeby iść w 70kg więc spokojnie do tej wagi chce zejść ale nie wiem jak to szybko zrobić w miesiąc czy dwa :/ nie wiem jak to rozplanować ma do dyspozycji całą siłkę,aeroby+saunę i nie wiem czy dieta jest konieczna do tego??? czy mocne treningi+dobry spalacz???a na końcu wziąść się za rzezbe:) i nie mam co to jest bf..
ale i tak zle zbudowany nie jestem biceps:38 talia:79 nogi mam zbudowane jak ciężarowiec haha tylko że fatu jest z 4,5kg i psuje mi to ogólną sylwetkę
Zmieniony przez - perpe w dniu 2011-01-06 11:26:06

Zmieniony przez - perpe w dniu 2011-01-06 11:28:20

Zmieniony przez - perpe w dniu 2011-01-06 11:30:27

Zmieniony przez - perpe w dniu 2011-01-06 11:32:17

powiem CI tak ja redukuje wolno ponieważ nie chce tracić mięśni. ok 1kg 1,5 na 6-8 tyg to moja aktualnie 4 redukcja też chcę przysłowiową żyle . DIETA JEST NAJWAŻNIEJSZA oblicz zapotrzebowanie kaloryczne utnij 200kcal i jedz z takim poziomem przez tydzien jak waga będzie szla w dól nie zmieniaj, jak nie będzie odejmuj 20g WW i 5-10g tłuszczy. Jedz Pieczone w piekarniku grilowane gotowane parowane unikaj smażenia.

WW jedz głównie rano w pierwszych 3-4 posiłkach potem na kolacje dużo białka i powoli zredukujesz. NIe ma co szybko bo można poje*** gospodarkę hormonalną . ja np. cały styczeń redukuje i luty a w marcu i kwietniu masówka i wycinka na lato i waga ostateczna mam nadz 74 kg mięśnia bf 8-10% :) życzę Ci powodzenia :)


PS masz tu link ciekawej rzeźby :) ale zapewne chlopak sterydy bierze a ja narazie nie mam tyle odwagi na SSA

tylko mi chodzi o szybką redukcje nawet jeśli to by oznaczało za******* ostry u mnie jest problem,obliczyłem ile dziennie spożywam BTW jest to 200ww 60białka i około 34tłuszczu więc a kalorie to około 1600 więc to jest mniej niż moje dzienne zapotrzebowanie i nie mam możliwości ułożenia diety a wyliczyć tylko ile btw mi na redukcje jest potrzebne i się tego trzymać i coś zmajstrować a ty gdzie trenujesz muay thai? w palestrze? ale nawet jestem w stanie poświęcić swoją masę mieśniową dla redukji.. a wiesz może jak aeroby mam ułożyć 3x w tygodniu bieżnia po 1 godzinie...sauna 2x10 minut po treningach MMA możesz mi coś podpowiedzieć na ten temat??? a pózniej wiadomo rzezba ale na to już mam trening ogarniety ale nie mam pojęcia jak ten plan treningowy ułożyć zna się kto na tym??? po w wyszukiwarce nie mogę nic znalezć

Zmieniony przez - perpe w dniu 2011-01-06 12:39:40

Zmieniony przez - perpe w dniu 2011-01-06 12:43:34

Zmieniony przez - perpe w dniu 2011-01-06 12:46:42

Zmieniony przez - perpe w dniu 2011-01-06 12:47:24

Zmieniony przez - perpe w dniu 2011-01-06 12:52:18

Zmieniony przez - perpe w dniu 2011-01-06 12:55:54

proponuje ci tak po siłowni 15min bieżnie (interwaly 30s szybki biego ok 20km poczym 2 min truchtu szybkiego marszu) co tydzień zwiększaj o 5 min czas interwałów moim zdaniem najlepiej biegać na otwartym powietrzu ja trenuje w knoctout ale w palestrze mam sparingi napisz ile masz treningów MMA kiedy kiedy siłownia to ci może coś pomogę

i teraz w zapotrzebowaniu kcal ZWIĘKSZ BIAŁKO TO GŁówny budulec mięśni!!!

B:160-200g WW:200g T:40 i masz i tak mało bo ok 2000kcal ja się męczyłem na 1700kcal i z czasem zwiększyłem do 2000kcal i było mi po 1 lepiej i tak samo schodziło waga jesteś młody nie atakuj tak nisko z kcal bo to nie zdrowo do wakacji masz dużo czasu na rzeźbienie a do kwietni jak będzie gubił 1kg w miesiąc to akurat

treningi mam dwa razy w tygodniu,wcześniej 6 lat na legi warszawa boks, ja trenuje teraz od 2 miesięcy w team mma fit&fun myślałem nad 1.pon.godzina biegania srednim tempem 2.wtorek mma+10min sauny 3środa.wolna 4.czwartek poranna bieżnia bieganie pod wzniesienie 30 min mocnym speedem na maksa przerwa pół dnia następnie mma+ sauna 10 min 5.piątek wolny 6.sobota wolna,7.niedziela boks 1,5godzine wiem że to trochę sadystyczne ale jak jeszcze boks trenowałem to 7 treningów tygodniowo jechałem:) chodzi mi o szybką redukcje a nie o 1kg na miesiąc.. jeszcze dieta i będzie git,a kondycje mam dobrą więc dam rade:P A TERAZ SIŁKĘ ODSTAWIŁEM CAŁKOWICIE DOPIERO JAK BĘDĘ SIĘ BRAŁ ZA RZEZBE TO WTEDY:p KATEGORIE MAM 72KG W MMA WIĘC MUSZĘ JĄ OSIĄGNĄĆ PRZED KWIETNIEM

Zmieniony przez - perpe w dniu 2011-01-06 13:38:16

Zmieniony przez - perpe w dniu 2011-01-06 13:39:12

co o tym sądzisz ??? to ma byś szybka redukcja po prostu nawet jeśli będę miał spadki masy mięsnowej,miesiąc czy dwa i chce cel osiągnąć i jeszcze na składzie mam jeden z lepszych na rynku spalaczy MAN Scorch więc na pewno pomoże,W kazdym razie siłki już nie robię

Zmieniony przez - perpe w dniu 2011-01-06 13:41:26

Zmieniony przez - perpe w dniu 2011-01-06 13:42:22

Zmieniony przez - perpe w dniu 2011-01-06 13:45:27

Zmieniony przez - perpe w dniu 2011-01-06 13:46:50

Zmieniony przez - perpe w dniu 2011-01-06 13:48:07

Powiem Ci tak chcesz walczyc w 72kg ?? i tyle musisz mieć na ważeniu jak bedziesz ważył 73kg dzień przed ważenie ograniczysz szamę i wodę i zjedzie 1 kg - 1,5kg

perpe zrób tak:

PON: rano bieganie 30min na 60% tętna max, wieczorem interwały 30s sprint 90sek trucht X10 ; BRZUCH 3x 30proste spiecia 3x30 bok lewy 3x bok prawy
Wtorek: MMA + 15 min truchtu po ćwiczeniach, sauna
Środa: Wolna
czw bieganie na wzniesienie brzuch MMA
piątek wolne
Sobota poranny bieg interwały 30s sprint 90sek trucht X10
Niedz Boks brzuch

i niech waga legi kcal jak pisalem post wcześniej 160 - 200g białka 200 ww i 40t

WW głownie przed treningiem po już tylko białko i tł. i dużo warzyw ok 300g dziennie nie wliczach ich w kcal

jako spalacz polecam thermo speed i ochrona mięśni BCAA

Dobra wielkie dzięki za pomoc zastosuję się do tego planu Zodiak a jak z tą dietą ile BTW ???wiadomo cel jest 70,71 kg i tak tego nie zmienię :)

Zmieniony przez - perpe w dniu 2011-01-06 14:06:52