też dodam o sobie
wiek:16
staż:6miechów
waga:87kg
wzrost:187cm
suplementy:witaminki, biało, carbo
bf z wyliczeń ok 20%
cel: masa (czasem siła)
mój dzień
5:30
dzwoni budzik
5:32
wyłączam budzik i śpię dalej
6:00
wstaje
i wykonuje poranne czynności
7:00
śniadanie:
80g płatków+200ml mleka
40g wpc + 250ml mleka
7:45
wymarsz po edukację
10:30
IIśniadanie:
2x kanapki:
jajka
szynka
chleb
ser żółty
i zielenina
15:30
powrót ze szkoły
obiat u babci np.
schabowy 150g
ziemniaki/ryż 100g
surówka 100g
18:00
carbo 35g
19:30
trening
21:00
carbo 35g
21:30
wpc 40g
21:30
kolacja:
najczęśnij jajka np.
jajecznica z 6 jajek + 20g mięsa + przyprawy
22:00
zma apteczne
24:00
sen
_____________________________________________
ostatni trening siłowo - masowy:
PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie
- rozpietki na skosie
- wyciskanie hantli plasko
Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac
- pompki z rekami z tylu
WTOREK:
Plecy:
- podciaganie na drazku
- Martwy Ciąg
- wioslowanie sztangielkami
Biceps:
- uginania ze sztanga
- uginania na ławce skośnej
- uginania z hantla na modlitewniku
Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga
- zwijanie nachwytem
CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku
- unoszenia na boki
- unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce
- szrugsy
Kaptury
- wznosy barków w gore
Brzuch:
-spięcia
-allachy
SOBOTA:
Nogi:
- przysiady
- wykroki z hantlami
-
martwy ciąg na prostych nogach
- wspiecia na stojaco
3s.po 8pow
______________________________
takie małe uzupełnienie
ps: część 1 zgłoszenia na 2 stronie
Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-01-05 23:01:52