Plan skinner 777

Siemanko panowie a więc tak przeglądałem sobie forum i natrafiłem na ten plan skinnera 777 i chcialbym go zacząc robic przez okolo 6 tygodni bez wspomagania i tu moje pytanie jak go połączyc z innymi partiami ja osobiscie trenuje 4x tydzien wiec jakbyscie proponowali?
dostep mam do profesjonalnej siłki :D:D jc

Dodaj wg upodobań i ogólnego wzoru treningu.

ogólnie plany treningowe jest robić dłużej wtedy niema tak zwanych spadków!

a wiec tak myslalem ze bedzie git z takim połączeniem:
Poniedziałek:plan skinner 777+ barki

Środa:plan skinner 777+ nogi

Piatek:plan skinner 777 + plecy

Sobota: Biceps +Triceps

ogólne załozenia:
chce powiekszyc maxa na klatke o 5-10kg
chce powiększyc maxa na uginanie ramion sztanga prosta o 2,5kg-5kg
MC +10kg
przysiad +5-10kg:D
jak spelnie te nizsze zalozenia to bede bardzo zadowolony:D:D:D
a co do roniego po tym planie od razu chce wbic sie na długofalówke:D

poprawi ktos?? ;p


Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2011-01-05 08:17:49

jakaś suplementacja??

no wlasnie bez chce robic przez te 5-6 tygodni
bez supli bo nie mam hajsu tylko z dopieta dietka:D


Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2011-01-09 16:13:39

a więc tak szczerze mówiąc skusiłem sie wynikiem skinera po tym planie dlatego pomyslalem ze warto bedzie go przetestowac akurat jestem po 10-cio dniowej przerwie po 10-tygodniowym planie wyciskania leżąc więc napisze plan i jak cos bd zle to prosilbym o poprawe z góry dzięki.
Plan bedzie 4-dniowy Pon-Śr-Piat-Sob.

PONIEDZIAŁEK: Klatka+Barki
48kgx15 i tak dodaje co serie 5kg i robie dotad az nie uda misie wycisnac 15x 48 kg to moje 40% 1pm bo raz wezme 120kg.

Push press 5x5
arnoldki 6-6-6-6
szrugsy z hantlami 12-12-12-12

ŚRODA:Klatka + Plecy
48kgx10 5kg co serie i robie az nie uda mi sie wycisnac 10x
Mc 8-6-6-4-2
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwyt 10-8-6-6
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 12-12-12

CZWARTEK: Biceps+Triceps+ przedramie
uginanie ramion ze sztanga prosta 8-6-4-2-2-1
młotki 8-6-4-2
hantelka jednoracz na modlitewniku 12-12-12

Wycisk wąsko 6-4-4-2
Francuskie wyciskanie do czoła 10-8-6-4
Pompki na poręczach z pomocą 3x max

uginanie palców ze sztangą 6-6-4-4-3
uginanie ramion nachwytem 10-8-6-4
uginanie nadgarstka z hantelką 8-8-8-8

PIĄTEK:Klatka+Nogi
48kgx5 5kg co serie i robie az nie uda mi sie wycisnac 5x
Przysiad 12-10-8-6-4

Po Treningu w Pon i Pt 5 serii po 10-15 powtórzeń scyzoryków:)
CHCIALBYM GO STOSOWAC MAX 6 TYG POTEM ODPOCZAC 4-7 DNI I WEJSC NA ROZPISKĘ CIĘŻKOATLETYCZNĄ:)
do push pres 2,5kg /week dodaje
do uginania ramion ze sztanga 2,5kg/1-2 week dodaje
do mc 2,5kg-5kg/week
do przysiadu 2,5kg-5kg/week
i to chyba tyle klatka to mysle ze z 7,5kg-10kg dodam przez 6 tyg:P:D ok jc złe to poprawcie
I czy rozkład dni jest w miare ok bo nie mam możliwości ćwiczyc w inne :D:D
Pozdrawiam



Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2011-01-14 22:08:50

Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2011-01-15 10:50:15

up

j/w

Poprawi ktoś??????

Może być