Błędy w redukcji, ale gdzie?? proszę o pomoc.

Witam
Mam problem z redukcją. Sprawa wygląda następująco.
Na siłownie chodzę od 3lat regularnie, od tego też czasu staram się jak najlepiej odżywiać, swoją dietę opierałem głównie na dietach zbilansowanych. Moje zapotrzebowanie kcal jest w granicach 2700-2800kcal, na redukcji 2500. Próbowałem różnych wartości kcal w diecie, bez względu na to czy spożywałem 2500 czy 2200 kcal waga leciała bardzo niewiele w dół (w wakacje udało mi się osiągnąć 98kg) i potem stała w miejscu jak szalona. Moja waga tak od roku może nieco dłużej cały czas wacha się od 98 do 105kg.

Jadłospis wyglądał tak:
I.
Placki (Owsiane/jajko/cyc s kuraka/ser żółty/oliwa)
II
Udo z kuraka bez skóry + warzywa + oliwa
III - przed treningowy
cyc+ makaron(ewentualnie kasza gryczana lub ryż brąz)+warzywa+oliwa
IV-na siłowni
Rodzynki +ostrowia
V - po treningowy
Cyc+makaron(ewentualnie kasza gryczana lub ryż brąz)
VI
Twaróg półtłusty + olej lniany

Wychodziło mi 2gB/2gWW/1gT około 2500-2600kcla. Teraz chcę zacząć taką dietę (dodam że kilka dni przed świętami ją wypróbowałem i dobrze się czułem)

I
Jaja całe+ oliwa + warzywa +kromka razowca(lub 20g owsianych)
II
Udko bez skóry + warzywa
III - przed treningiem
Cyc + kasza/ryż/makaron-durum + warzywa + oliwa
IV - na siłowni
Ostrowia
V - po treningu
Cyc + kasza/ryż/makaron-durum
VI
Twaróg półtłusty+ olej lniany
Celuje w proporcję 2gB/1gWW/1,3gT - około 2500-2600kcla

Czy będzie to dobre rozwiązanie czy może dopatrujecie się jakiś karygodny błąd w mojej dotychczasowej diecie??

Co do treningu to tak jak napisałem w ankiecie - od maja jadę HST, bardzo mi się ten system treningowy podoba. Myślę jednak żeby go na okres 6-8tygodni zmienić na coś takiego

I.Siłownia:
1.MC
2.RDL
3.Wiosło
4.podciągniecie dynamiczne sztangi wzdłuż tułowia
5.zarzut na proste nogi
6.przysiad z przodu
7.wyciskopodrzut
8.przysiad z tyłu

Te 8ćwiczeń to jedna seria, potem chwila przerwy z znowu jedna seria i tak przez 15min, na sztangę zakłada się taki ciężar by zrobić wszystkie ćwiczenia serią. Potem co tydzień dochodzi progres ciężaru i powtórzeń w ciągu tych 15min

II.interwały biegowe - z progresją co tydzień

III.Cardio - z progresją czasu z tygodnia na tydzień żeby dojść do 30minut

Plan ten znalazłem w Internecie chyba na BF ale dokładnie nie pamiętam bo było to jakiś czas temu. Co myślicie o takiej organizacji treningu, czy może pozostać przy HST dopracować w jakiś sposób dietę i po prostu dołożyć cardio/interwały do treningu?? Jestem otwarty na wszelkie propozycję, wchodzą w grę jakieś spalacze - problem tylko z moim nadciśnieniem które zapewne większość środków skutecznie wyklucza z uzytku.

Pozdrawiam i uprzejmie proszę o rady.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 105

Wzrost: 180

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 40,5

Obwód talii: 99

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtyg HST

Odżywianie: dieta zbilansowan na poziomie 2500-2600kcal, czasami ciąłem do 2200 bez większych skutków

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: nadciśnienie

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia - tylko wolne ciężary/cardio / interwały / tabata

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dawno dawno temu termo fat burner i fat transporter z olimpu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jest możliwe

Stosowane wcześniej diety: praktycznie od 3lat z niewielkimi tylko przerwami zbilnsowana

Zmieniony przez - Grott w dniu 2011-01-03 07:38:34

dieta ok, ale mało kcal... Ponad 100 kg wagi a takie marne zapotrzebowanie?
Interwały biegowe przy tej wadze? Średnio to widzę
Dałbym samo cardio przy odpowiednim pulsie[czyli marsz w Twoim przypadku]. Ewentualnie interwały co któryś dzień na bieżni, ale raczej manipulacja kątem nachylenia a nie bieganie.
Spalacze-niepotrzebne

z bieganiem cardio i z interwałami biegowymi raczej nie mam problemu, potrzebuję jakiejś konstruktywnej porady, jakbym dodał kcal i zamiast biegac zaczął spacerować to raczej bym osiągnął efekt odwrotny do zamierzonego.

niekoniecznie... Praca na odpowiednim pulsie daje najlepsze efekty jeśli chodzi o spalanie tł.

Cześć,
może się mylę ale czy chcesz jeść 100g węgli i 130 g tłuszczu i schudnąć?

a co w tym dziwnego?
to i tak za mało na tą wagę.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-01-11 10:23:10

Moim zdaniem za duzo ale jestem zwolennikiem diet katorżniczych :)

a my wiedzy i racjonalnego żywienia.

pzdr/

Ostra nie znaczy nieracjonalna. Co do wiedzy to się nie przechwalaj bo to nie ładnie...

Zmieniony przez - 3mm w dniu 2011-01-11 11:44:25

przepraszam ze tak późno się odzywam we własnej sprawie.
plan realizuję i jest całkiem spoko - jeśli chodzi o wykonywanie go co do efektów to tak przeciętnie - co prawda czuję różnicę ale mało mnie satysfakcjonuje - spadek wagi prawie nie zauważalny a jedynie oponka wydaje się mniej napięta niż wcześniej.

zastanawiam sie czy nie zacząć HST + lekkie cardio około 20min, a w dni bez HST ten plan lub cardio w granicach 40min - co wy na takie rozwiązanie?

Wiem koniu że to mało kcal jak na moją wage ale tak jak pisałem na początku juz sam niewiem czego sie zaczepić.