Cwicze jednym planem juz 2 lata (nic nie zmienialem bo wszystko bardzo dobrze szło az sie wkoncu zatrzymało brak efektow ) i mam pytanie czy moge cały czas na nim jechac wykonujac tylko niewielkie zmiany typu zmiana kolejnosci cwiczen, ciężaru, cos to da? Czy lepiej ułożyć nowy plan i zobaczyc jak to wszystko dalej pojdzie?
Cwicze jednym planem juz 2 lata (nic nie zmienialem bo wszystko bardzo dobrze szło az sie wkoncu zatrzymało brak efektow ) i mam pytanie czy moge cały czas na nim jechac wykonujac tylko niewielkie zmiany typu zmiana kolejnosci cwiczen, ciężaru, cos to da? Czy lepiej ułożyć nowy plan i zobaczyc jak to wszystko dalej pojdzie?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźZeby mozna cos wiecej powiedziec, wypelnij ankiete i podaj zarys swojego treningu.
Atlas się kłania, nikt go już nie pamięta i nie poleca, a za starych dobrych czasów dzięki niemu nie było takich postów na forum.
Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html
Nieprawdopodobne jest więc abyś utrzymywał progres ćwicząc dwa lata tym samym planem wprowadzając jedynie kosmetyczne zmiany.
Oto plan na ktorym jechałem:
Poniedziałek
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie 12, 10, 8, 8
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głowa w góre: 4 serie 12, 10, 8, 8
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej- głowa w góre:4 serie 12, 10, 8, 8
4.Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej: 4 serie 12, 10, 8, 8
5.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu: 4 serie 12, 10, 8, 8
6.Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc: 4 serie12, 10, 8, 8
Środa
1.Ściaganie drążka/ rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 4 serie12, 10, 8, 8
2.Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4 serie12, 10, 8, 8
3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 4 serie12, 10, 8, 8
4.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku": 4 serie12, 10, 8, 8
5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4 serie12, 10, 8, 8
6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce: 4 serie12, 10, 8, 8
Piątek
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 serie12, 10, 8, 8
2.Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie12, 10, 8, 8
3.Unoszenie ramion w przod z linkami wyciągu: 4 serie12, 10, 8, 8
4.Wyciskanie sztangielek: 4 serie12, 10, 8, 8
5.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie12, 10, 8, 8
6.Wzniosy barków "sztrugsy": 4 serie12, 10, 8, 8
7.Wyprosty nóg na suwawnicy
8.Wyprosty nog na maszynie siedzac
9.Spiecia na palcach
Ps.Da sie go jakoś przerobic aby mi służył czy ułożyc nowy plan??
NOGI
7.Wyprosty nóg na suwawnicy
8.Wyprosty nog na maszynie siedzac
9.Spiecia na palcach
Tego nawet nie ma potrzeby komentowac...
Dlaczego nie wypelniles jeszcze ankiety?
Pierd*l system, lecz rób to stylowo.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater