co jesc przed a co po

Witam. Mam pytanie. Co zjeść przed treningiem na siłowni a co po treningu. trenuje w godzinie od 17-18.30 i potem o 20 jeszcze na trening piłki ręcznej idę. Najbardziej mnie interesuje co mam zjeść pomiędzy treningami. oczywiście zależy mi na spaleniu fatu .

Zapraszam również do zbioru linków w dziale odchudzanie:
[https://www.sfd.pl/temat418943] 

[https://www.sfd.pl/temat471877] - Jeśli Twój temat został usunięty/dostałeś bana

[https://www.sfd.pl/temat50408/] - Wstęp do odżywiania
[https://www.sfd.pl/temat270420] - 10 rad na NIE dla początkującego
[https://www.sfd.pl/temat226776] - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce

[https://www.sfd.pl/temat314751] - Dla początkujących (dieta)
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat523670] - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
[https://www.sfd.pl/temat525889] - Co jeść w szkole
[https://www.sfd.pl/temat183005] - Dieta na każdą kieszeń
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a
[https://www.sfd.pl/temat162782] - Low carb na mase
[https://www.sfd.pl/temat161108] - CKD - fakty nie mity
[https://www.sfd.pl/temat398329] - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
[https://www.sfd.pl/temat352941] - Posiłki przed i po treningowe
[https://www.sfd.pl/temat334522] - Posiłki w pracy/szkole
[https://www.sfd.pl/temat408024] - Carb cycling - dieta dla endomorfików, a może nie tylko
[https://www.sfd.pl/temat425739] - Carbo Cycling - zasady manipulacji węglowodanami
[https://www.sfd.pl/temat237159] - Ilość posiłków
[https://www.sfd.pl/temat248788] - Wskazówki żywieniowe dla osób starszych
[https://www.sfd.pl/temat283194] - Wskazówki żywieniowe w czasie cyklu sterydowego
[https://www.sfd.pl/temat282396] - Anglia/UK czyli gdzie kupować i co jeść na emigracji
[https://www.sfd.pl/temat198648] - Wagi produktów
[https://www.sfd.pl/temat190872] - Piramida żywieniowa
[https://www.sfd.pl/temat315747] - Oszukane posiłki, lekarstwo na monotonię

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-01-02 21:22:16

poczytałem te tematy i znalazłem kilka odpowiedzi..ale jednego jeszcze nie wiem...co jeść po siłowni żeby później mieć siłę biegać na treningu...to są już godziny wieczorne a z tego co wiem to zbyt dużo węgli się na noc nie je a w szczególności przy spalaniu fatu

po treningu silowym pijesz od razu najlepiej Vitargo, albo carbo + bcaa (tracisz podczas silowego glikogen ktory musisz uzupelnic zeby nie palic miesni, do tego ochraniarz miesnie tez aminokwasami, od razu po treningu silowym regenerujesz sie) jesli chcesz przechodzic od razu do aerobow, np bieganie, rowerek, od razu po treningu cardio jesz posilek pelnowartosciowy

Zmieniony przez - iferprime w dniu 2011-01-02 23:55:45

trening piłki ręcznej kończę dopiero o 22. więc ten pełnowartościowy posiłek na noc

Tak pełnowartościowy niezależnie od pory

może być ryż brązowy/biały, pierś z kurczaka i jakieś warzywka? tylko w jakich ilościach na noc?

warzywa nisko-błonnikowe.
posiłek w ilościach zgodnych z zapotrzebowaniem.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-01-03 09:46:02