trening siłownia i trening aerobowy. Narazie będzie to szkic potem dodam ćwiczenia z waszą pomocą ok :)? Zacznę jednak od ankiety:
Wiek : 19 lat
wzrost : 186 cm
waga : 80kg
staż : 2 lata (1 rok masy 1 rok rzeźby)
cele na przyszłość : wyrzeźbienie mięśni, utrata zbędnego ''balastu'', poprawa sylwetki, wyrzeźbienie brzucha.
Moje pytania: 1Dobre ćwiczenia na brzuch ? Pierw spalające tłuszcz czy od razu z ciężarami ? A6W Legendarny ABS II ukończone chodź nie jestem z efektów tak bardzo zadowolony. 2Czy błędem jest np: gdy poćwiczę brzuch a następnie zrobie w krótkim odstępie czasowym bądź od razu po ćwiczenia brzuszków inne ćwiczenia aerobowe np: biegi,skakanka,rowerek na maszynie ? Czy to poprawia czy psuje efekty? 3.
A) Serie : czy dobrym pomysłem jest ten sposób ? : X miesiąc 12 powtórzeń w danym ćw po 5 serii w kolejnym miesiącu zmiana
na 15 powtórzeń po 4 serie ? Zmieniałbym co miesiąc raz ten raz ten tak może być czy lepiej np : proponowali
po 15-20 powtórzeń??
B Przerwa : 30 sekund przy 12 powtórzeniach po 5 serii a przy 15 powtórzeniach po 4 serie 50 sek (wiadomo gdy będę
potrzebował dłuższej regeneracji to odczekam dłużej)
Trening chciałbym rozłożyć następująco 3 razy w tyg siłownia 3 razy w tygodniu aeroby.
Poniedziałek - Aeroby : posiadam skakankę, rowerek maszynę, drążek do podciągania. A6W oraz Legendarny ABS II ukończyłem.
Ale wielkich efektów nie zaóważyłem z powodu złej diety zapewne :) (już staram się ułożyć dobrą). Raczej dużo do redukcji na brzuchu nie mam i teraz
tutaj moje pytanko : czy dodać ćwiczenia na brzuch z ciężarami czy pierw wycisnąć z nich ''ostatnie krople zalegającego tłuszczu'' ? :)
A potem dopiero z ciężarami :)? Ile skakać na skakance i jak często :)? Dodaję tutaj również pompeczki takim pewnym sposobem
który ja nazywam ''piramida'' tzn. : robie 1 powtórzenie czekam 5 sekund robie 2 powtórzenia i to tak leci aż do maximum np do 8 powtórzen i potem schodzi czyli np : 7 powtórzen 5 sekund 6 powtórzeń 5 sek ... aż do 1 powtórzenia (raczej kpw :D?)
Wtorek - Plecy z tricepsem :) ?
Środa - Aeroby + podciągniecia na drążku :)
Czwartek - nogi bary ? :)
Piatek - Aeroby
Sobota - klata biceps przedramie ? :)
Niedziela : wolne
Starałem się szukać na sfd jakiś przykładowych treningów ale większość odbiegało od moich potrzeb :) Mam nadzieję że
jednak mi pomożecie ćwiczę od 2 lat. Staram się dużo czytać
żebyście nie musieli AŻ ZANADTO tłumaczyć "Jasiowi" co robi źle.
Ps: Przeczytałem multum artykułów m.in
https://www.sfd.pl/***_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE__PRZECZYTAJ_!_***-t160598.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Jednak wiadomo sama wiedza nie wystarczy i nadal się mylę mam wiele pytań dlatego potrzebuję pomocy specjalistów :)
Czekam na wasze odp :).
Mój stary trening wyglądał następująco:
Poniedziałek : biegi,skakanie na skakance,rowerek na maszynie brzuszki (legendarny abs II) pompki :
Wtorek:
- Wyciskanie sztanki sprzed głowy 12x5/15x4
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x5/15x4
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x5/15x4
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12x5/15x4
- kaptury 12x5/15x4
- plecy na atlasie 12x5/15x4
- ćwiczenie na motylki ? Musiałem nie zaóważyć profesjonalnej nazwy tego ćwiczenia : jestem w poz. pół leżącej pół siedzącej przyciągam dolną linke do klatki 12x5/15x4
- nogi 12x5/15x4
Środa : biegi skakanie na skakance rowerek na maszynie legendarny abs II podciąganie
Czwartek :
- Klatka poziomo 12x5/15x4
- Klatka na skosie 12x5/15x4
- Rozpietki 12x5/15x4
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek
ławki poziomej 12x5/15x4
- Uginanie nadgarstków zewnątrz 12x5/15x4
- uginanie nadgarstków wewnątrz 12x5/15x4
Piatek : biegi skakanka legendarny abs II
Sobota :
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x5/15x4
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA lawce (siedze opierajac sie o kolano ) 12x5/15x4
- biceps mlotek 12x5/15x4
- triceps na atlasie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12x5/15x4
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x5/15x4
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12x5/15x4
Niedziela : wolne
Pozdrawiam :)