Staz 8msc z przerwami
Prosze o sprawdzenie ew.poprawke
poniedziałek
1.klata
-wyciskanie sztangi [poziom] 4x8
-wyciskanie hantli [skos] 4x8
-rozpietki [skos] 4x12
2.triceps
-wyciskanie francuskie hantli 3x6
-popmki na poreczach 3x6
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x6
wtorek
1.plecy
-podciaganie na drazku [do klaty] 4x6
-martwy ciag 4x6
-wioslowanie sztanga 3x6
-wznosy ramion 3x15
2.biceps
-uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x8
-uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3x8
-ugienanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x6
czwartek
1.barki
-wyciskanie sprzed klatki 4x6
-unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x6
-unoszenie hantli na boki 3x8
piatek
1.nogi
-przysiad ze sztanga 5x6
-wspiecie na palce w staniu 4x10
-uginanie podudzi na maszynie 4x8
Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2010-12-31 23:38:30