Dieta na mase do oceny :) 179 cm 72 kg

Witam chcialem przedstawic moja diete na mase do oceny, przez uzytkownikow tego Forum:)

1) 7:00
- Mleko 1,5% (250ml)
- Płatki (100g)
- rodzynki (50g)

2) 10:00 (sql :/)
- Chleb razowy (3 kromki)
- Poledwica (100g)

3) 13:30 (sql :/)
- banan
- Jakis Jogurcik TWIST (400g)

4)16:30(przed tr.)
- Ryz bialy (100g)
- Tunczyk kawalki w sosie wł. (130g)

5) 19:00 (po tr.)
- Maslanka :D (300 ml)
- banan

6) 22:00
- Pierś z kurczaka (gotowana :D)

Wiec tak prosze o ocene i z gory dziekuje

Postaram się jutro poprawić ta diete i przedstawic nowa konkretna mysle:D i jedno zapytanie czy jaja kurze mozna codziennie szamac? a jesli nie to co zamiast nich?..

1) Płatki (myślę, że owsiane) z rodzynkami OK, ale do tego na pewno więcej białka, najlepiej jajka.
4) Ryż biały OK ale lepszy jest brązowy, bo dłużej dostarcza energii
5) Po treningu od razu banan OK jako źródło węglowodanów ale po jakiś 30 minutach porcja białka - tuńczyk, pierś z kurczaka + ryż
6) Na noc raczej bym dał inne źródło białka, jakiś twaróg a tą pierś możesz do szkoły wziąć w pojemniku u niech kumple zazdroszczą hehe

aha dziekowa.. za odp:) z fartem

Nie napisałeś czy masa czy redukcja / zapotrzebowanie itp.
Patrząc na Twoje parametry to raczej masa jeżeli tak to głodówka jest.

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-28 19:07:55

nie no chodzi o mase.. czemu uwazasz ze glodówka?

Bo wydaje mi się za mało kcal jak na "masę"
Do tego te posiłki typu maślanka,banan to nie zbyt jeżeli zależy Ci na masie.

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-29 20:57:31

rozumiem.. to moglbys przedstawic mi mw:P diete jaka uwazasz za stosowna.. by "przybrac na masie"

udaj się do działu odżywianie , tam masz tematy podwieszone poczytaj ułóż i będzie co poprawiać

1) 7:00
- Mleko 1,5% (250ml)
- Płatki (100g)
- rodzynki (50g)
Za mało białka, wywal mleko daj zamiast tego 3 białka jedno całe jajko i zrób sobie omleta
2) 10:00 (sql :/)
- Chleb razowy (3 kromki)
- Poledwica (100g)
przyjmijmy ze masz 20 dni szkolnych to daje nam 2kg polędwicy za który zapłacisz majątek lepiej kup sobie cycki. Unikaj wędlin są one napompowane wodą. Domyślam się, że jesteś jedną z tych osób, które nie wezmą ze sobą pojemnika do szkoly z pożadnym posiłkiem, lepiej przyrządz sobie kurczaka daj na te kanapki dołóż sobie sałate, ogórka czy cos do tych kanapek, ewnetualnie cienka warstwa majonezu czy czegos co sprawi ze Twoj posilek nie bd taki suchy
3) 13:30 (sql :/)
- banan
- Jakis Jogurcik TWIST (400g)
Zamiast tego co przez cały miesiac wydasz na te jogurciki kup lepiej jakies białko, domyslam sie ze tutaj tez masz problem zeby zjesc normalny posilek to chociaz zjedz kilka bananow i zapij to białkiem.. totalna masakra ale improwizowac trzeba :P
4)16:30(przed tr.)
- Ryz bialy (100g)
- Tunczyk kawalki w sosie wł. (130g)
Ja ryby jadlem zawsze w 2 albo 5 posiłku ale nigdy przed i po treningu nie wiem dlaczego tak ale jest ok wmiare
5) 19:00 (po tr.)
- Maslanka :D (300 ml)
- banan
Masakra. Po treningu musisz jak najszybciej dostarczyc cukrów, aby uzupełnic niedobor glikogenu w miesniach, maslanka odpada chociaz bys jej litr wyżłopał, to maślanka jest bardzo bogata w kazeine białko, które wchłania się do naszego organizmu bardzo wolno, dlatego musisz wrzucic jakies mieso
6) 22:00
- Pierś z kurczaka (gotowana :D)
Jak juz to tutaj bym dał jakis nabiał :)

Mam nadzieje, że pomogłem

ps. FEYO czytaj uwazniej napisal w temacie, że to ma byc dieta na mase a zapotrzebowanie mozesz latwo sobie policzyc jak wazy 72 kg
ale przyznam racie troche głodówka

Zmieniony przez - Darrick40 w dniu 2010-12-31 13:59:46

oh po raz 1 się ze mną zgadzasz wciąż czekam na Twoją odp w innym wątku
też dołożę swoje 3 grosze i poprawie ją po swojemu ale jutro wieczorkiem
Na razie cenne uwagi od Darrick'a muszą Ci wystarczyć
Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-31 16:43:10

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-31 16:43:44

derrick dziekowa za opisanie wszytskiego po kolei :) a ty Feyo sie nie udzielaj nie chce twoich amatorskich odpowiedzen..