Dziennik treningowy- michal9730

Witaj! Zdecydowanie zgadzam się z wypowiedziami poprzedników, po prostu nie da się samemu nauczyć poprawnej techniki bokserskiej (i nie tylko bokserskiej. Sam kiedyś chciałem trenować w domu, ale dużo o tym czytałem i wszystkie opinie były takie same ;f

Widzę, że wcześnie zaczynasz, ale to dobrze, że od początku chcesz robić to z głową i założyłeś dziennik, życzę powodzenia

Poczytaj o 10ciu wskazówkach żywieniowych, na początek wystarczy.

siema, jak idzie?

Idzie dobrze, w poniedziałek niestety nie mogłem ćwiczyć bo nie było mnie w domu, za to porobiłem pompek i brzuszków tam gdzie byłem
Dziś ćwiczyłem na siłowni, wiadomo rozgrzewka, czyli piłowanie w worek 3 min bez przerwy, wymachy rąk do tyłu, do przodu, na przemian, nożyce, skręty tułowia itp. 2 min. biegu bokserskiego, i 3 min zwykłego biegu w miejscu, krążenie bioder, kolan i rozgrzewka stawów skokowych. Potem jedziemy w takiej kolejności: Klatka, triceps, barki, plecy, biceps, nogi, przedramiona Po treningu byłem jeszcze na basenie. Nie długo postaram się opracować mniej więcej jakąś małą dietę, ale bez żadnych cudów, czyli więcej, więcej białka, owoców, mniej słodyczy, więcej mięsa i produktów mącznych, ciężko mi trzymać się ścisłej diety, bo w domu trzeba jeść to co jest :P

Trochę chaotycznie to wszystko wypisujesz.. Przejrzyj inne dzienniki i zobacz jak pozostali robią wypiski, wtedy to wszystko będzie bardziej czytelne.

Ok, ale to mój pierwszy dziennik, więc proszę o wyrozumiałość

Plan A

Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 12x10x8
Triceps - Ściąganie linki wyciągu (na drążku trójkątnym): 10x8x12
Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 12x9
Plecy - Ściąganie linki wyciągu nachwytem za głowę: 10x12x8
Biceps - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku : 12x10x8
Nogi - Przysiad z obciążeniem: 8x10x12x8
Przedramiona - Uginanie nadgarstków ze sztangą: 10x10x8


Plan B
Klatka - Rozpiętki na ławce: 10x12x9
Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie: 12x8x10
Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 8x10x10
Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku: 12x9x8
Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano: 12x10x10
Nogi - Przysiady wykroczne: 8x8x12x10
Przedramiona - Uginanie nadgarstków ze sztangą 8x10x9

Takim planem obecnie ćwiczę, plan FBW, poprawić coś?

jak waga?

Obecnie ważę 51 kg, chciałbym ważyć ok. 62 kg :P

Oczywiscie, ze poprawic

FBW musi składać się z samych ćwiczeń wielostawowych, mocnych ciężarowo.

Dlatego takie duperele jak rozpiętki odchodzą na dalszy plan.


Przejrzyj dział "Trening dla początkujących" i wynajdź jakiś fajny plan.