Ocena treningu początkującego

Witam!
Od kiedy ćwiczę przytyłem dopiero 1,5kg. Nie wiem co robię źle. Biceps powiększył mi się o 3-4cm. Mój trening wygląda następująco:

Wtorek: Klatka(6ćwiczeń-4serie-10powtórzeń) + Biceps(3ćwiczenia-4serie-10powtórzen) + Brzuch(na brzuch nie narzekam )
Środa: Plecy i Barki i Kaptury(10cwiczen-4serie-10powtorzen) + Triceps(3ćwiczenia-4serie-10powtórzen) + Brzuch
Piątek: Klatka(6ćwiczeń-4serie-10powtórzeń) + Biceps(3ćwiczenia-4serie-10powtórzen) + Brzuch
Sobota: Plecy i Barki i Kaptury(10ćwiczeń-4serie-10powtórzen) + Triceps(3ćwiczenia-4serie-10powtórzeń)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 62,5

Wzrost : 172

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 3,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full chyba

Dieta : powiedzmy, że jest :P

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mama mi nie pozwala xD

Aha chciałem dodać, że z siła chyba nie najgorzej poszedłem, bo na początku max wyciskałem 45kg, a aktualnie raz wycisnę maksymalnie 65kg.

/edit- o kurczę, sorry za double posta, teraz dostrzegłem opcję edytuj. Wcześniej jej nie widziałem.

Zmieniony przez - DelCortez w dniu 2010-12-29 12:28:38

chcesz mase a nóg nie ćwiczysz? dieta "powiedzmy że jest"
nic dziwnego że nie tyjesz jak połowy ciała nie ćwiczysz

Klata 48 serii/ tydzien
Plecy 80 (!!!) serii/ tydzien

Jestes chyba rekordzista, w kazdym badz razie to nie jest trening. To antytrening.

rozpisz dokładniej jak ten trening wyglada bo nie wiem czy dla pleców i barków robisz łacznie tyle serii czy jak...
na klatke za dużo(chyba ze też po rozpisaniu inaczej to będzie wyglądać

zacznij robić nogi

krisking- no cóż... jestem hardkorem
Nie rozpisalem, bo nie wiem jak niektore cwiczenia sie nazywaja. Ale sprobuje:
Klatka:
- wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
- wyciskanie hantli
- wyciskanie hantli, na ławce skośnej
- wyciskanie poziome w siadzie na maszynie(na innej maszynie, niż wcześniej)
- wyciskanie sztangielek, na ławce skośnej
- rozpiętki na ławce poziomej lub na maszynie

Plecy, barki, kaptury:
- ściąganie drążka za głowę
- ściąganie drążka do klatki
- przyciąganie(?) na maszynie
- wiosłowanie sztangielką
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
- unoszenie sztangielek bokiem
- unoszenie sztangielek w przód
- unoszenie sztangielek bokiem, ale z prawie wyprostowanymi rękami i ze skrętem jednego końca sztangielki w dół
- podciąganie sztangi na wyciągu
- wznosy barków

Co do nóg to zauważyłem, że dużo osób je opuszcza i jakoś przybierają na masie.

Zmieniony przez - DelCortez w dniu 2010-12-29 17:41:48

Na duze partie 12-16 serii, na male 9-12. Zaczynasz od najnizszych pulapow.

Musisz ulozyc sobie plan treningowy, a nie anty-treningowy.

@N3xT - mam takie samo odczucie :D

Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2010-12-29 17:45:45

https://www.sfd.pl/ZANIM_ZAŁOŻYSZ_TEMAT_PRZECZYTAJ-t679485.html
https://www.sfd.pl/Dzienniki_treningowe_dla_początkujących-f162.html
Polecam

Zmieniony przez - N3xT w dniu 2010-12-29 17:54:42

ale zło.
Podali Ci już linki,zapoznaj się z nimi

Sporo tego jest, co nieco poczytałem. Co teraz proponujecie zrobić? Zmniejszyć ilość ćwiczeń o połowę? Np. to co wcześniej napisałem po prostu podzielić na dwa dni i już będzie dobrze?