Pół roku siłki :)) poprawione fotki

Na początku chciałem sie przywitać na forum jest praktycznie od początku przygody z siłką.
Teraz troszkę o mnie:
Było:
wzrost 184 cm
waga 98 kg
w pasie 102
i to własnie te centymetry w pasie tkneły mnie do tego zeby zacząć coś robić.
Obecnie
wzrost 184 cm
waga 87 kg
w pasie 88-89
biciol 40,5 cm :)
na zamieszczonych fotkach widać owy brzuszek jak jest napięty i luźny i chciałem zapytać czy dalej redukować czy może juz mozna by było zacząć masować.
Diety jako takiej na tip top nie ma ale zacząłem mądrzej sie odrzywiać.

























Zdjęcia słabej jakości robione telefonem ale coś tam widać.
Niestety nie posiadam zdjęć sprzed pół roku ale 102 cm w pasie to można sobie wyobrazić.
No to możecie teraz jechać :) ale to dopiero pół roku nawet brakuje z tydzień do pełnego

teraz zmieniłem ale jechałem takim:!
1.Dzień:Klata/Biceps

Klata:

Na płaskiej
Przenoszenie za głowe
Wyciskanie hantli skos
Rozpiętki

Biceps:

Uginanie sztangi
Arnoldki
Modlitewnik
2:Dzień:Barki/Triceps

Barki

Wyciskanie zza głowy
Wyniosy bokiem
Wyniosy do przodu
Szrugsy

Triceps:

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

3:Dzień Plecy/Przedramie

Plecy:

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)

Przedramie:

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Prawie wszystko jechałem 12/10/8 ze zwiększaniem cieżaru z tego co pamiętam to przedramie do oporu i jeszcze tam było pare wyjątków ale teraz nie pamietam plan mam na siłce.Teraz mam nowy plan ale dopiero zaczynam dodałem jeszcze nogi.
Ćwiczyłem poniedziałek/środa/piątek.

Siema mam takie glupie pytanie - jak wstawiles te fotki na strone SFD? ; ) Bo nie mam pojecia jak to sie robi ; )

[ img ] link [ /img ]

Mi sie podoba :) Ja bym masował ;> SOg

masował?
ja tam jestem zwolennikiem rzeźby, suchej masy

Jest dobrze, masuj dalej

Ja bym jeszcze trochę redukował a potem massssa

Dla mnie za tłusto. Jak dla mnie oczywiście jeszcze redukcja.

Dobrze jest Soga wbijam !

trochę suchego mięsa i będzie si

Ja bym jeszcze podsuszył