carbo
Posiłek 1 (śniadanie) - godzina 7:30
50-100 g - Płatki owsiane
300 ml - Mleko 3,2%
5g - Oliwy z oliwek
2 kromeczki chleba razowego
2 plastry sera żółtego
Posiłek 2 (śniadanie II ) - Godzina 10:30
4 kromeczki chleba razowego
4 plastry sera żółtego
4 plastry wędliny
masło
Posiłek 3 (Obiad) - Godzina 13:30
100g - ryżu białego
2 kotlety mielone / 2 hamburgery
10g - Oliwy z oliwek
100-150g - surówki (czerw. Kapusta lub kukurydza lub biała kapusta)
Posiłek 4 (przekąska) - Godzina 15:30
3 parówki
Posiłek 5 (Obiad II ) - 16:20
200g - ziemniaczki
kotlety domowe (schabowy/mielony) lub ryby
Trening - 17:30
Posiłek 6 (posiłek potreningowy) - 18:30
Carbo
Banan
Posiłek 7 (Kolacja - zastępstwo) - 18:50
Odżywka + 300 ml Mleka 3,2%
100 g -Jabłka suszone
Posiłek 8 (Kolacja II ) - 21:30
5 jajek
Spanie - 23:00