Nowy plan-->od nowego roku

Cześć wszystkim. Chciałbym,żebyście mi ocenili plan. Moim celem jest dużoo Masy. Jestem ektomorfikiem
Na razie chciałbym wam przedstawić rozkład treningu jaki chciałbym zacząć i nie wiem czy on się na daje na mój staż

Plecy/klatka + brzuch
off
Barki + triceps + biceps
off
Nogi + prostowniki
off
off

I tu mam kilka pytań: Plecy robimy razem z klatką(nie będzie za ciężko?), a piątek robimy nogi z prostownikami(tylko nie wiem,ile tu wybrać ćwiczeń na prostowniki- 1?)

No to tyle,później wkleję plan


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62+/- 63

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Będzie z 8 mies.

Uprawiane inne sporty: WF w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Będzie od nowego roku

Przeciwskaznania medyczne: Lekka kifoza

Zażywane suplementy: Od nowego roku:Mutant Mass i raczej kreatyna



Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-12-27 17:14:36

Ja bym na tym etapie rozlozyl trening na 4 dni w tygodniu. Jedno cwiczenie (mc?) starczy na prostwniki.

4 dni w tygodniu nie dam rady chodzić(do późna jestem w szkole).
No to tak:
Poniedziałek:
Plecy:
-podciąganie się na drążku 4x8
-Szrugsy 4x 12-12-10-10
-Wiosłowanie hantlą/sztangą 4x 12-10-8-6

Klatka:
-Dipsy 4x8
-Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-12-10-10
-Krzyżowanie linek/rozpiętki 4x10

Środa:
Barki:
-Wyciskanie hantli/arnoldki 4x 12-12-10-10/ 4x 10
-Unoszenie linek/ciężaru w przód 4x10
-Unoszenie w opadzie 4x 12-12-10-10

Triceps:
-Wyciskanie francuskie 4x12-10-8-8
-Prostowanie linek 4x10

Biceps:
-"21" 4x
-Uginanie hantli z suplinacją/uginanie młotkowe 4x10

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4x 12-10-8-6/Wyciskanie na suwnicy 4x 12-10-8-6
-Prostowanie w siadzie 4x 12-10-8-6
-Uginanie leżąc 4x 12-12-10-10
-Wspięcia na palcach 4x15

Prostowniki:
-Unoszenie w opadzie 4x10

To by było na tyle. Proszę o ewentualne poprawki.
Aha i jeszcze jedno,jakie wybrać drugie ćwiczenie na biceps:Uginanie hantli z suplinacją czy uginanie hantli młotkowo?
Pozdro. Liczę na pomoc



Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-12-27 22:50:58

trening do wymiany!!

rozmawiałeś z lekarzem na temat ćwiczen co do Twej choroby?

polecam pierwsza wizyte jasia na forum ---> tematy podwieszone.

zdr

Co konkretnego jest do wymiany?
Czytałem pierwszą wizyte już,ale nie wiem czemu teraz,mi ma to służyć?

wróć do prostych łączen partii klata tric plecy bic barki nogi..
lub barki i nogi ćwicz na osobnych sesjach...
szrugsy z barkami
21 odpuśc drazek podchwytem samodzielnie
prostowniki grzbietu wyzuć z treningu nóg.
jedz siad, podudzie, udo.
nie wiosłuj po mc.


ile ty przytyłęs przez te 8 mies Pierwsza wizyta jaśka na forum pomoże ci w układaniu Planów, zaszybko jeszcze na klatke z plecami, wybierz coś z podwieszonych zdr.

Po pierwsze MC nie mam w planie,więc nie wiem skąd takie wiadomości;) Zawsze robiłem szrugsy z plecami i zawsze to było dobrze. Poza tym robiłem już te podstawowe łączenia,takie jak:
klata-tric
plecy-bic
nogi-barki

FBW też juz robiłem. Więc jakieś inne łączenie by się przydało,to pomyślałem o tym..

Dobrze robiles - szrugsy z plecami. Polecam tylko przeniesc na sam koniec.
Czemu barki ma cwiczyc na osobnej sesji? ;o
Prostowniki jak najbardziej ok w nogach.
Czemu ma nie wioslowac po MC? Jeszcze nie slyszalem zeby ktos robil najpierw wioslowanie a potem MC...

-------------
Na 3 dni nic wielkiego nie wymyslisz, pomysl o wprowadzeniu dodatkowego 4 dnia.

No dobra a reszta? Szczególnie chodzi mi o biceps? Które lepiej ćwiczenie wybrać?

Cześć.

Czemu ma nie wioslowac po MC? Jeszcze nie slyszalem zeby ktos robil najpierw wioslowanie a potem MC...

Mozna robić wiosłowanie przed MC .

Podstawowe pytanie, byłeś u lekarza z kifozą ?

Rozkład partii jest ok.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-28 13:53:23

Nie,nie byłem. Pójdę po nowym roku do lekarza.
A mam jedno pytanie jakie wybrać drugie ćwiczenie na biceps:Uginanie hantli z suplinacją czy uginanie hantli młotkowo?
I proszę jeszcze o poprawę,jeśli coś jest źle. pozdr