Dieta do oceny !

I.
płatki owsiane 100g
mleko 250ml

II.
Chleb (razowy) 60g
sere gouda 30g

III.
Ryż 100g
tuńczyk 100G

IV.
Ryż 100g

V.
Twaróg półtłusty 125G


Według programu do robienia diet vitalmax-a mam tak:

ŁĄCZNA ILOŚĆ 103(b 36(t) 263(w) 1809(kcal)

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 109(b) 52(t) 375(w) 2405(kcal)

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 94%(b) 70%(t) 70%(w) 75%(kcal)

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,0(b) 0,7(t) 5,1(w) 34,8(kcal)

Białka: 72% b. zwierzęcych
28% b. roślinnych

I mam pytanie czy lepiej uzupełnić brakującę węgle jakimś Carbo czy lepiej wrzućić 100g makaronu gdzieś ?

I.
płatki owsiane 100g
mleko 250ml
dodaj z 2 jajka,jakies owoce

II.
Chleb (razowy) 60g
sere gouda 30g
dodaj mieso,warzyw

III.
Ryż 100g
tuńczyk 100G
oliwa i warzywa

IV.
Ryż 100g
j/w i miecho

V.
Twaróg półtłusty 125G
dodaj oliwy

obnizyl bym wegle do 4-4,5g bialko podbil do 2g pelnowartosciowego i dal tluszcze z 1,2g

gdzie masz tyle wegli jaka waga?

waga 52 endomorfik, i chce na mase jechać...

endomorfik to czlowiek ktory ma problemy z nadmiarem wagi,tluszzu/latwo tyje jak juz jestes ekto

no tak :) pomyliło mi sie...

a ile bym przez misiąc na takiej dietce przybrał masy ? oczywiście w odpowiednim treningiem ?

nie zadawaj takich pytań kazdy człowiek jest inny

to jest sportowe forum dyskusyjne, a nie zgromadzenie jasnowidzów

podaj jakies dane o sobie, o aktywnosci, łatwiej będzie cos powiedziec, bo teraz tylko jakośc diety mozna ocenic

pozdr

3x trening po 60 min. z srednia aktywnoscia fizyczna + codziennie abs ( trwa 8 min. )

zależy od wielu czynników i j/w nie dowiesz sie tego od nas pozdr

no wiem ale ile moge sie spodziewac ? ;d