Proszę jedynie o ocenę go i korektę. (Celem jest oczywiście masa)
Z góry dzięki.
A1 - B1 - W - A2 - B2 - W - W
A1) Klatka, barki, tricepsy
*Klatka
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(w górę) 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
*Barki
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x
4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
*Tricepsy
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x
*Brzuch
Unoszenie nóg do przodu 3x
B1) Nogi, plecy, bicepsy
*Nogi
1. Przysiady 3-4x
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
*Plecy
3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x
4. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x
5. Szrugsy ze sztangą 2x
*Bicepsy
6. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
7. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x
*Przedramiona
Prostowanie nadgarstków nachwytem 2x
A2) Klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
*Barki
3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x
4. Unoszenie sztangielek na boki 2x
*Tricepsy
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
6. Pompki w podporze tyłem 2x
*Brzuch
Skłony na ławeczce skośnej 3x
B2) Nogi, plecy, bicepsy
*Nogi
1. Przysiady z podporą pod pięty 3-4x
2. Uginanie nóg 4x
3. Wspięcia na palce stojąc 3x
*Plecy
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x
5. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3x
*Bicepsy
6. Uginanie przedramion ze sztangą (supinacja) 3x
7. Unoszenie sztangielek (młotkowe) 2x
*Przedramiona
Prostowanie nadgarstków podchwytem 2x (chyba wiadome o co chodzi )
TRENING A1 i B1 LIGHT
TRENING A2 i B2 HEAVY
Zmieniony przez - loudness w dniu 2010-12-26 14:16:26