chudy001 w drodze po mistrzostwo podkarpacia 2011

mozna linka bo jakos nie widze ?

o znalazłem!
kif 9/2010 strona 106
-ODKWASZANIE PRZYSPIESZA REGENERACJE MIĘŚNI
Po zakonczonym treningu należy zadbać o produkty alkalizujące. dlatego nalezy zadbać aby w posiłkach potreningowych znalazły sie mleko i produkty mleczne bedące najlepszym źródłem alkalicznego wapnia

https://www.sfd.pl/Napoj_po_treningu-t675972.html

pzdr/

dzień 9
KLATA+PRZÓD I BOK BARKÓW
-wycisk skos 16x50, 12x70, 10x80, 6x90
-płaska hantle 15x22, 12x30, 7x37
-wycisk skos na atlasie 15,10,5
-rozpietki na atlasie 15, 12, 10
-wycisk z przodu na atlasie 15, 12, 8
-podciąganie sztangi do brody 20x30, 12x50, 8x60
-wymachy z hantlami na boki 15x10, 12x12, 10x12

dziś dzień kaca, wczoraj wjechaliuśmy z ekipą na kilku typów, poźniej dostaliśmy w prezencie kilka flaszek i grzech byo odmówic:D

DZIEN 11
PLECY+TYŁ BARKÓW
-drązek szeroko do klatki 3xmax
-wiosło koncem sztangi 50x15,70x12,90x7
-sciaganie rączek wyciagu górnego 55x14, 65x11, 75x8
-przyciaganie do brzucha rączek wyciagu dolnego 12,10,8
-wymachy hantlami w opadzie tulowia 10x15, 12x12, 12x10
-martwy ciag 70x15, 90x12, 110x10, 120x8

plecy dziś czuć i to mocno


DZIEN 12 WIGILIA CZYLI
ŁAPY!
-uginanie z hantlami z supinacją 12x14, 14,5x11, 17x8
-uginanie wyciag dolny 50x12, 60x9, 40x14
-uginanie z łamanym na modlitewniku 30x14, 35x12, 40x10
-21 x 2s
-wyprosty na wyciagu z warkoczami 20x15, 25x12, 30x10
-wyciskanie francuskie hantli 10x15, 12x12, 12x10
-francuz siedząc 30x15, 35x12, 40x10
-pompki na poręczach 2x max

i łapki pękały:D byłem sam na siłce bo oficjalnie zamknieta a ja ma klucz dorobiony:D

małe porównanko;]

Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2010-12-24 18:09:57

Zaje*** jest ale zdjęcie do porównania też dobre

Jak tam treningi? Miałeś dać jakieś filmiki ;]

To porównanie zdjęciowe to masakra !
Postęp niezaprzeczalny, ten nick do Ciebie już nie pasuje
Sog !

siemanko chłopacy, miałem 2 tyg przerwy w treningach, tydzien standardowy a nast tydzien przez chorobe...
w tym tyg już była lekka rozgrzewka od przyszłego hardkorowe treningi i nie ma opiertalania sia!!

Tylko musisz wpyerdalać stejki a nie jakieś kanapeczki