odżywka na wytrzymałość

Witam! od poniedziałku pracuję i przychodzę z***any po pracy i nie mam za bardzo siły na trening. Jest jakaś odżywka, którą się stosuje TYLKO na czas treningu na wytrzymałość???? z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam!

kofeina

j/w
jeszcze masz beta-alanine, ale nie dziala doraznie.

moze trzeba zerknac w bilans kaloryczny? ile dostarczasz kalorii na plusie? co zjadasz przed treningiem?

jem, co mama przygotuje. Zazwyczaj ziemniaki jakieś mięso, ale i tak jestem z***any. Może to przez to, że w robocie zamiast jeść, palę cygary. Teraz patrzyłem na internet i chyba węglowodany się kupuje??? Było by, gdybym wziął sobie do pracy (oprócz kanapek) jaką ś odżywkę węglowodanową, żeby trochę podwyższyć,m jak to mówisz, bilans kaloryczny?>?????

Zmieniony przez - gelo441 w dniu 2010-12-22 20:44:36

Zmieniony przez - gelo441 w dniu 2010-12-22 20:45:37

tutaj glownym problemem bedzie dieta, jak i zarazem kluczem do tego bys odzywkal sily. tak jak piszesz, nie jesz dostatecznie, stad twoj stan psycho-fiz jest na niskim poziomie. nie masz skad czerpac energii.

a co, gdybym ćwiczył w sobotę i w niedzielę???

pewnie brak energi bierze sie z braku wegli proste.

zdecydowanie brak kalorii skutkuje wieczornym zmęczeniem. Dobry gainer brany pomiędzy posiłkami powinien pomóc, porcja 1-1,3 g na 1 kg masy ciała, najlepiej jak jesz 3 posiłki w ciągu dnia to pomiędzy śniadaniem i obiadem i później pomiędzy obiadem i kolacją. Patrz aby miał węgle o różnym czasie wchłaniania, typu mutant mass czy serious mass. Możesz też zarzucić jakiś pobudzający stack przedtreningowy, jeśli będziesz miał problemy z zaśnięciem to weź przed snem porcję magnezu to powinno wyciszyć pobudzenie i zapewnić spokojny sen

Chyba stack w tym wypadku dużo nie pomoże. Musi być dieta. Podaj w/t/b w diecie i zapotrzebowanie. Mogą to być też efekty przetrenowania, ale skoro palisz zamiast jeść to na pewno będzie coś nie tak.

stack jak już to do gainera a nie zamist. Ja czasem tak mam jak mam sporo pracy to pomimo trzymania odpowiedniej diety i spożywania posiłków co 3 h wieczorami jestem lekko rozkojarzony i nie mam takich chęci do treningu jak rano. Wtedy odpowiedni stack przedtreningowy może pomóc aby zdobyć dodatkową motywację do treningów. Ale w tym wypadku to sprawa kalorii oraz nieregularnych posiłków jest zdecydowanie ważniejsza

Tak, bo jak zje kanapkę z serem rano, spali cygaro w pracy a przed treningiem ziemniaki i kotleta, to nie ma się co dziwić. Lepiej, żeby ułożył porządną dietę, a później wg braków dodał gainera. Po co się prochem ładować, jak można szame wj*bać .