SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Odżywka przyśpieszająca regenerację oraz odżywka zwiększająca wytrzymałość

temat działu:

Odżywki i suplementy

Ilość wyświetleń tematu: 129

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 77 dni Przeczytanych tematów 42
Witam

Poszukuje odżywek, które przyspieszą regenerację po treningu oraz drugą odżywkę, która zwiększy wytrzymałość, abym miał więcej sił na treningu. Nie jestem kulturystą. Jestem siatkarzem i trenuje 5 razy w tygodniu.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6711 Napisanych postów 76160 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 637553
Dla procesu odnowy potreningowej znaczenie ma nie tylko to co jemy przed i po treningu, ale również to co spożywamy w postaci pozostałych posiłków w ciągu dnia. Warto więc zadbać by wszystkie pozycje w menu były odpowiednio zbilansowane i zawierały pełnowartościowe białko. Ważne jest także to ile czasu poświęcamy na odpoczynek. Sen powinien trwać minimum siedem, a najlepiej osiem godzin w ciągu doby, należy też zadbać o odpowiednie warunki do snu. Właściwe nawodnienie organizmu, unikanie nadmiernej konsumpcji alkoholu również w sposób istotny odbijają się na procesach regeneracji


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-01-14 23:06:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6711 Napisanych postów 76160 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 637553
Regenerację można wspomóc przyjmując także odpowiedni rodzaj płynów w trakcie wysiłku. Zależnie od rodzaju obciążeń treningowych, celu jaki przed sobą stawiamy możemy rozważyć włączenie napoju zawierającego elektrolity, węglowodany i aminokwasy .
Aminokwasy BCAA wspierają Cię podczas treningu, dostarczając stały dopływ energii. Dodatkowo pomagają także w opóźnieniu zmęczenia podczas treningu, dzięki czemu możesz w pełni wykorzystać czas oraz siły poświęcone na trening. Suplement również wpływa pozytywnie na poprawę koncentracji podczas wykonywanej pracy.
https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_Instant-opis39138.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 77 dni Przeczytanych tematów 42
Myślałem o cytrulinie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6711 Napisanych postów 76160 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 637553
Również dobry pomysł. Suplementacja cytruliną może pozytywnie wpłynąć na równowagę kwasowo-zasadową. W badaniach naukowych, całkiem przypadkowo zanotowano, że zauważono przyjmowanie jabłczanu cytruliny korzystnie oddziałuje na wychwyt zwrotny wodorowęglanów przez nerki . Poprawa równowagi kwasowo-zasadowej ma daleko idące, korzystne konsekwencje, takie jak wymienione już skutki: zmniejszenie katabolizmu, poprawa wydolności, zmniejszenie zmęczenia, a także – obniżenie wydalania ważnych pierwiastków takich jak potas, sód, magnez, wapń. Pozytywny wpływ na równowagę kwasowo-zasadową może być szczególnie istotny dla sportowców dyscyplin, gdzie w trakcie wysiłku przeważają przemiany glikolityczno-mleczanowe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3821
kreatyna, nie ma co kombinowac bcaa i cytruliny to raczej nie odczujesz za mocno
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13068 Napisanych postów 12771 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 322946
dla zwiększenia wytrzymałości możesz zastosować beta alaninę https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html
działa synergistycznie z kreatyną, więc także warto wykorzystać jej właściwości dla poprawy wyników sportowych
https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
a jako regenerację potreningową możesz wykorzystać gotowe mieszanki post workout
https://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Iron_Recover-opis33174.html
https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Post_Workout_Pro_Series-opis36350.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8246 Napisanych postów 150121 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1188034
czeknij art ktory wskazuje na to, co przydaje sie w kresie regeneracji okolotreningowejhttps://www.sfd.pl/art/Suplementy/Regeneracja_w_okresie_potreningowym,_jakie_suplementy_zastosować_-a51.html

z mojego doswiadczenia
aminokwasy EAA, glutamina, gaba, melatonina, magnez
z typowych dzialan dietetycznych mozna delikatnie podbic ogolna ilosc bialka w diecie, czy weglowodanow ma znaczenie kluczowe, no i przede wszystkim przerwy od trenignow, odpowiendia ich objetosc jak i efektywny sen, czas jego trwania


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-01-15 10:26:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13068 Napisanych postów 12771 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 322946
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11773 Napisanych postów 120438 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1397987
po treningu mozesz dać np https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Rave_Cover-opis35866.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3949 Napisanych postów 63945 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683556
Pod kątem wytrzymałości naszych mięśni przede wszystkim należy skupić się na prawidłowym treningu pod tym kątem. Z kolei jeżeli chodzi o regenerację to optymalna ilość snu, około 8 godzin. Aby to wspomóc wprowadzić możesz podstawy, czyli kreatynę, beta alaninę, aminokwasy rozgałęzione BCAA. Np. coś takiego:

https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34748.html

https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_2_1_1-opis35140.html

https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Podwyższony poziom estrogenów i prolaktyny - jak obniżyć?

Fruzelina