mlyniarz32
Cześć wszystkim,
Piszę ponownie w tym dziale ponieważ potrzebuję waszej pomocy.
Trochę przez ten rok się rozpasłem( PONOWNIE). W tamtym roku jakoś we wrześniu warzyłem również 117 kg więc postanowiłem zabrać się za siebie: wprowadziłem dietę(CKD)i zmieniłem trening na hst. Do stycznia szło jak pomaśle zjechałem pare kilogramów, niestety w styczniu rozwaliłem sobie staw skokowy i na 2 miechy musiałem odstawić jakiekolwiek aeroby, no ale się nie poddałem. trzymałem dalej miche i udało mi się zbić wagę do 104 kg. Niestety zara potem przyszły wakacje, troche stresów i trzymanie diety odeszło do lamusa( treningi oczywiście zostały ale typowo siłowe). Na dzień dzisiejszy waże ponownie 117 kg i nie ma bata ale tym razem zejdę poniżej 100 kg i będę tą wagę utrzymywał tylko potrzebuję trochę waszej pomocy a raczej rad.
Jaki typ diety polecacie do redukcji ok 25 kg. Powiem szczerze że ckd po dłuższym czasie trochę męczyła no ale łatwa była w przygotowaniu i fajne były efekty.
drugie pytanie- jaki typ treningu jakiś rodzaj ABW czy może jednak dzielony byłby lepszy
pytanie trzecie suplementy odżywki : na pewno będzie białko, zma , ale mam w szafie jeszcze venoma, kreatynę i nitrobolona brać wogóle je pod uwagę. Może warto byłoby je dodać w celu ochrony trochę mięśni.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 117
Wzrost: 188
Obwód klatki: 125
Obwód ramienia: 44
Obwód talii: 115
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: pewnie ok 30
Aktywność w ciągu dnia: praca, szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x na tydzień
Odżywianie: aktualnie(1 miech) to to co jest w domu za dużo pieczywa itp itd
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: BRAK
Stan zdrowia: ZDRÓW
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, basen. Generalnie na chwilę obecną odpada wszystko co obciąża stawy. Staw skokowy i kolano lewej nogi dosyć mocno ucierpiało od grania w piłkę kopaną.(grałem jakieś półtora roku systematycznie na hali)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmm w sumie to jakiś thermo speed był zarzucane ale to raczej na próbę
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuję ale zastanawiam się kiedy je włączyć. ( mam w szafce venoma który leży juz jakieś 6 miechów)
Stosowane wcześniej diety: ckd, low carb , i normalna zbilansowana
Piszę ponownie w tym dziale ponieważ potrzebuję waszej pomocy.
Trochę przez ten rok się rozpasłem( PONOWNIE). W tamtym roku jakoś we wrześniu warzyłem również 117 kg więc postanowiłem zabrać się za siebie: wprowadziłem dietę(CKD)i zmieniłem trening na hst. Do stycznia szło jak pomaśle zjechałem pare kilogramów, niestety w styczniu rozwaliłem sobie staw skokowy i na 2 miechy musiałem odstawić jakiekolwiek aeroby, no ale się nie poddałem. trzymałem dalej miche i udało mi się zbić wagę do 104 kg. Niestety zara potem przyszły wakacje, troche stresów i trzymanie diety odeszło do lamusa( treningi oczywiście zostały ale typowo siłowe). Na dzień dzisiejszy waże ponownie 117 kg i nie ma bata ale tym razem zejdę poniżej 100 kg i będę tą wagę utrzymywał tylko potrzebuję trochę waszej pomocy a raczej rad.
Jaki typ diety polecacie do redukcji ok 25 kg. Powiem szczerze że ckd po dłuższym czasie trochę męczyła no ale łatwa była w przygotowaniu i fajne były efekty.
drugie pytanie- jaki typ treningu jakiś rodzaj ABW czy może jednak dzielony byłby lepszy
pytanie trzecie suplementy odżywki : na pewno będzie białko, zma , ale mam w szafie jeszcze venoma, kreatynę i nitrobolona brać wogóle je pod uwagę. Może warto byłoby je dodać w celu ochrony trochę mięśni.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 117
Wzrost: 188
Obwód klatki: 125
Obwód ramienia: 44
Obwód talii: 115
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: pewnie ok 30
Aktywność w ciągu dnia: praca, szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x na tydzień
Odżywianie: aktualnie(1 miech) to to co jest w domu za dużo pieczywa itp itd
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: BRAK
Stan zdrowia: ZDRÓW
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, basen. Generalnie na chwilę obecną odpada wszystko co obciąża stawy. Staw skokowy i kolano lewej nogi dosyć mocno ucierpiało od grania w piłkę kopaną.(grałem jakieś półtora roku systematycznie na hali)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmm w sumie to jakiś thermo speed był zarzucane ale to raczej na próbę
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuję ale zastanawiam się kiedy je włączyć. ( mam w szafce venoma który leży juz jakieś 6 miechów)
Stosowane wcześniej diety: ckd, low carb , i normalna zbilansowana
Krzysztof Piekarz
Trening to może być FBW i on rzeczywiście jest OK. Wrzuć tu swój trening to też go ocenię.
SlipBoro
