Potrzeba schudnięcia parę deko (117kg a ma być poniżej 100)

Cześć wszystkim,

Piszę ponownie w tym dziale ponieważ potrzebuję waszej pomocy.
Trochę przez ten rok się rozpasłem( PONOWNIE). W tamtym roku jakoś we wrześniu warzyłem również 117 kg więc postanowiłem zabrać się za siebie: wprowadziłem dietę(CKD)i zmieniłem trening na hst. Do stycznia szło jak pomaśle zjechałem pare kilogramów, niestety w styczniu rozwaliłem sobie staw skokowy i na 2 miechy musiałem odstawić jakiekolwiek aeroby, no ale się nie poddałem. trzymałem dalej miche i udało mi się zbić wagę do 104 kg. Niestety zara potem przyszły wakacje, troche stresów i trzymanie diety odeszło do lamusa( treningi oczywiście zostały ale typowo siłowe). Na dzień dzisiejszy waże ponownie 117 kg i nie ma bata ale tym razem zejdę poniżej 100 kg i będę tą wagę utrzymywał tylko potrzebuję trochę waszej pomocy a raczej rad.

Jaki typ diety polecacie do redukcji ok 25 kg. Powiem szczerze że ckd po dłuższym czasie trochę męczyła no ale łatwa była w przygotowaniu i fajne były efekty.

drugie pytanie- jaki typ treningu jakiś rodzaj ABW czy może jednak dzielony byłby lepszy

pytanie trzecie suplementy odżywki : na pewno będzie białko, zma , ale mam w szafie jeszcze venoma, kreatynę i nitrobolona brać wogóle je pod uwagę. Może warto byłoby je dodać w celu ochrony trochę mięśni.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 117

Wzrost: 188

Obwód klatki: 125

Obwód ramienia: 44

Obwód talii: 115

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: pewnie ok 30

Aktywność w ciągu dnia: praca, szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x na tydzień

Odżywianie: aktualnie(1 miech) to to co jest w domu za dużo pieczywa itp itd

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: BRAK

Stan zdrowia: ZDRÓW

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, basen. Generalnie na chwilę obecną odpada wszystko co obciąża stawy. Staw skokowy i kolano lewej nogi dosyć mocno ucierpiało od grania w piłkę kopaną.(grałem jakieś półtora roku systematycznie na hali)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmm w sumie to jakiś thermo speed był zarzucane ale to raczej na próbę

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuję ale zastanawiam się kiedy je włączyć. ( mam w szafce venoma który leży juz jakieś 6 miechów)

Stosowane wcześniej diety: ckd, low carb , i normalna zbilansowana

Po pierwsze, to CKD nie jest dla grubasów z nadwagą 30kg tylko na końcową wycinkę. Wprowadź normalną zbilansowaną dietę, przy takiej nadwadze powinno lecieć jak nic. Kilogramy Ci wracają w wyniku błędów w żywieniu i właśnie błędnego założenia, że możesz skutecznie się redukować na CKD przy tak dużej nadwadze. Potem nagle organizm dostaje ww i to w najgorszej postaci i odkłada co może. Stąd Twoje 117kg. Pod moim postem masz podstawy układania diety, przeczytaj to i wrzuć tu swoją propozycję a ja zobaczę co Ci się udało zbudować.
A tak poza tym, ABW to agencja bezpieczeństwa wewnętrznego a nie rodzaj treningu Trening to może być FBW i on rzeczywiście jest OK. Wrzuć tu swój trening to też go ocenię.

no wiadomo, że chodziło o fbw ( literówka).
Ok co do diety biorę się do roboty i wrzucę za chwilę coś.
Co do treningu to zastanawiam się żeby jednak zrobić coś dzielonego, ostatnio cały czas ćwiczyłem systemem hst( oczywiście efekty siłowe oraz wzrsosty mięśniowe są) i powiem szczerze, że trochę mnie to już znudziło i wolałbym czegoś nowego spróbować. Jak się na to zapatrujesz?



Zmieniony przez - mlyniarz32 w dniu 2010-12-21 18:18:15

Można oczywiście, ale pamiętaj, że najwięcej zyskasz ćwiczeniami złożonymi angażującymi maksymalną ilość mięśnia.

dobra, policzyłem zapotrzebowanie kcal, i z wzoru
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

wyszło mi 3971 kcal.( nie za dużo? mam zacząć z takiego poziomu?)
Dobrze to policzyłem? Jeśli tak to zabieram się do układania diety.

Zdecydowanie coś źle policzyłeś...z takimi kcal to dieta na masę, nie redukcja

zacząłem ukladać dietę i wyszło mi coś takiego:

Śniadanie 9:00
.
Jaja kurze całe 180 g
Otręby pszenne 70 g
Płatki owsiane 70 g
b39 t23 w58 kcal604



12:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Tran 15g
Ryż brązowy 100g

b50 t20 w68 kcal655




14:00

odzywka białkowa 65g
b45 t5 w9 kcal283


18:00 trening


19:00
odzywka białkowa 65g
b45 t5 w9 kcal283


20:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 20g

b50 t24 w68 kcal696

ok 22:00

Ser twarogowy półtłusty 250g

b47 t12 w9 kcal333

oczywiście do tego wszystkiego warzywa, ale ich juz nieliczyłem.

Podsumowanie:
b276 t90 w222 kcal2854

NA KILOGRAM MASY CIALA

B2,5
T0,8
W2,2

Jak widać zaczynam z 2800kcal ( za dużo? za mało? w sam raz?)

Proszę o opinie i ewentualnie porady co i jak pozmieniać.

Z góry dziękuje.

Pozdrawiam

Morales jak masz chwilę to rzuć okiem na to co napisałem. Pozdrawiam

Śniadanie 9:00
.
Jaja kurze całe 180 g
Otręby pszenne 70 g
Płatki owsiane 70 g
b39 t23 w58 kcal604

//Nie dawaj otrębów, skoro jesz płatki owsiane, to nie potrzebujesz dodatkowo ładować ww niestrawnych. A ich nadmiar też nie jest dobry. Dodaj za to kilka orzechów.

12:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Tran 15g
Ryż brązowy 100g

b50 t20 w68 kcal655

//OK


14:00

odzywka białkowa 65g
b45 t5 w9 kcal283

//Trening na samej odżywce? Słabiutko. Dodaj ww złożonych. Do WPC mogą być np płatki owsiane, dobrze też smakuje z ryżem brązowym (ja tak czasem robiłem)

18:00 trening


19:00
odzywka białkowa 65g
b45 t5 w9 kcal283

//Najlepszy czas spożycia posiłku po treningu masz 30 minut po i tak też się staraj by nie było to za długo. Po odżywce zjadasz normalny posiłek jak niżej.

20:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 20g

b50 t24 w68 kcal696

//OK

ok 22:00

Ser twarogowy półtłusty 250g

b47 t12 w9 kcal333

//Dodaj trochę oliwy.
Mam nadzieję, że dajesz warzywa.

za dużo odzywki białkowej za mało jedzenia , bedziesz głodny i bedziesz podjadał !