Podciąganie na drążku - technika

eLo, mam pytanie czy dobrze wykonuje podciąganie na drążku zza głowę...
Wiem że niewiele widać i zastanawiałem się czy nie powinienem być przypadkiem bez koszulki, ale może da się coś stwierdzić.

Po mojemu dobrze ;]

Bez specjalnego drazka nie mozesz wykonywac podciagania do karku. Pod koniec fazy pozytywnej dokonujesz hiperfleksji, a to proszenie sie o kontuzje.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-20 21:25:08

Dzięki za uwagę :)
A możesz powiedzieć jak powinien wyglądać taki drążek ?

od razu widzać, ze żle- klatka powinna być wypęta, głowa prosto przed siebie, nogi odchylone ku tylowi itd...
no i drążek nie jest przystosowany- co chyba już zauważono do tego typu podciągania, choc przy nienagannym ulozeniu ciala ten ujemny efekt mozna by zminimalizować, ale nie wyeliminowac raczej do końca; tu jednak trzeba dużo siły i świetnej techniki, jak i odpowiedniuej ku temu anatomi

Ja proponuję zamiast udziwniania bez odpowiedniego sprzętu i... techniki zabrać się za normalne podciąganie nachwytem szeroko do klatki lub podchwytem. A jeśli ci za łatwo to dowieś sobie 30kg i będzie ok.
Podciąganie za kark wg mnie nie daje aż takich efektów, by ryzykować kontuzję. Aanatomiczna pozycja barków, karku i kręgosłupa w całości daje pole do kontuzji. Jeśli nie ma się odpowiednio ukształtowanego drążka- lepiej pozostawić takie wygibasy w spokoju. Tym bardziej że podstawą rozwoju siły i masy jest w najprostszym ujęciu- progres ciężarowy. A w takim ćwiczeniu przez długi czas nic solidnego nie dowieśisz, a jeśli tak to zwiększysz ryzyko kontuzji.
Lepiej dopinać ciężary do pasa i cieszyć się z przyrostu w zykłym podciąganiu niż gibać dziko i nie dowieszać nic, a na dodatek niszczyć barki.
Czyli podciąganie na filmiku- złe. Kup odpowiedni drążek albo zrezygnuj i zamień na inne.

Więc jak ten drążek powinien wyglądać ? :P

Tylko po co kombinować? Taki sposób wykonania łamie pozycję i daje dobry grunt pod kontuzję. Nachwytem do klatki.