"naprzeciw otyłosći" my fight.

"Chłodny zimowy wieczór. Wychodzę prosto z pod prysznica i oglądam swą nagą sylwetkę w lustrze z grymasem obrzydzenia na twarzy. Opona na brzuchu, fałdy tłuszczu, rozstępy i cyce większe niż nie jednej kobitki. Na prawo od lustra stoi waga - kiedy ostatnio na niej stawałem? Nie pamiętam, przecież lubie dobrze zjeść i nie będę się ważył co 5 minut. Teraz jednak trzeba stawić czoła temu potworowi. 106kg. Chłopie ty masz dopiero 17 lat a ważysz 30kg więcej od twojego ojca!"

Cześć! Historia powyżej miała miejsce jakieś 2 miesiące temu;) Od listopada chodzę na siłownie i staram się dobrze odżywiać. Dzisiaj natomiast zakładam ten o to dziennik by motywować się do ciężkiej pracy nad sobą. Poczytałem, zbilansowałem dietę, choć jest ona dość luźna - nie będę jadał codziennie tego samego - twardo stosuje się do 10 zasad żywienia "Precision Nutrion" czy coś takiego

moje aktualne wymiary i zdjęcia:

Wszystko w obwodzie

Kark - 34cm
Przedramiona - 34 cm
Klatka - 100cm
Biceps - 34cm
nadgarstek - 20cm
pas - 100cm
biodra - 96cm
udo - 66cm
łydka - 45cm


Dieta i trening dodam na czasie. może dzisiaj jeszcze a może jutro

Cya

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-12-24 00:21:22

dużo pracy cię czeka .
wstaw mniejsze zdjęcia
bd śledził . pzdr

siemA;) mamy podobny wiek i ja waze 101,8;] bede sledzil:P bedziemy nawzajem sie motywowac itp:P wpadnij tez ziomek do mnie;p
elo jaka diete stosujesz? jaki trening?

wstaw mniejsze zdjęcia

zawsze jak widzę takiego "grubasa" zadaję sobie pytanie:

jak można kurva tak się spaś?

Dobrze, że otrząsnąłeś się z letargu i chcesz coś z tym zrobić bo jak widzę jest tragedia


Zacznij o jedzenia:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

oraz treningu:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-12-24 00:20:56

Ja Ci życzę szczerze powodzenia, bo byłem też taki jak Ty, a teraz jest inaczej, prowadzę swój pseudoblog tutaj, więc możesz zobaczyć, jak przez 2 lata się zmieniłem (180cm - było 110kg bez mięśni)...

JEDZIESZ!

Zdjęcia wrzucę jak znajdę czas bo tamte już skasowałem. Cel jest prosty. Zejść około 26kg-30kg z wagą a potem masować i budować mięśnie;D Dzisiaj daję mój trening i dietę.

Trening trwa 60minut - na więcej nie mam czasu po prostu. stretching 10 minut przed i 10 minut po.

3 serie po 12powtózeń

1 Arnoldki
2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce poziomej
3. przysiady z sztangą na barkach
4. sztrugsy
5. wspięcia na palcach w staniu
6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
7. rozpiętki
8. Ugięcia sztangi na modlitewniku
9. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
10. ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim
11. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12. prostowanie nóg w siadzie

Teraz dietka

I Posiłek

Jaja 3sztuki 180g
Orzechy 10g
Pomidor 100g
Tran 5g
Płatki owsiane 30g

II Posiłek

Mięsko z piersi kurczaka 150g
surówka z kapusty 200g

III Posiłek

Tuńczyk 100g
szpinak 100g

IV Posiłek

Pierś z kurczaka 200g
Kasza gryczana 100g

V Posiłek

Wołowina 200g
ryż 150g

VI Posiłek

Twaróg chudy 200g
Brokuły 200g
Oliwa z oliwek 30g

2637kcal 2,0 białka/ 1,0 tłuszczy/ 2,2 ww/

w 2 i 5 posiłku chciałbym dać jakiś koktajl z wpc. Co wy na to?

Trening i dietka do oceny;)

damy rade;] jedziem z "fatem" heehe

powodzenia

Trzymam kciuki ! Powodzenia

Cześć! Jestem po pierwszej Tabacie i muszę przyznać że padłem po połowie 4 serii....cóż, będzie lepiej. Jutro wrzucę fotki i relacje z treningu;)

pierwsze koty za płoty

nie poddawaj się i dostosuj tempo do własnych możliwości a z czasem zwiększaj intensywność.

W innym przypadku możesz się zajechać i zniechęcić.

Jutro wrzucę fotki i relacje z treningu

już jest pojutrze
Powodzenia