plan na mase do poprawy ?

Poniedziałek : klata + triceps

Klata :
1] Wyciskanie leżąc płasko
2] Wyciskanie leżąc skos
3] Rozpiętki
Tricps :
4] Wyciskanie wąskim uchwytem
5] Wyciskanie francuskie w leżeniu

Środa : plecy + biceps

Plecy :
1] Martwy ciąg
2] Podciąganie na drążku
3] Wiosłowanie sztangą
Biceps :
4] Uginanie sztangi szeroko
5] Uginanie sztangi wąsko

Piątek : nogi + barki

Barki :
1] Wyciskanie sztangi zza głowy
2] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
3] Szrugsy
Nogi :
1] Przysiady ze sztangą


Zaznaczam, że jest to trening na masę i mam tylko ławeczkę, sztangę oraz drążek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 m-c

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , ławeczka , drążek

Dieta: staram się xd

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie nie

Nogi to jedne z największych mięśni,a Ty na mały biceps robisz więcej.Pozdrawiam.

plan jest do poprawy, wstawiłem go tutaj aby ktoś mi pomógł poprawić błędy


Może ktoś sprawdzić ten plan bo chciałbym nim zacząć ćwiczyć od poniedziałku

Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2010-12-19 14:14:42

Uginanie nóg na maszynie leżąc
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
To mozesz dac dodatkowo na nogi mysle ,ze juz lepiej bedzie to wygladac.....

a reszta jest ok ?

Pon.Śr.Pt.
1.KLATA+BIC
Wyciskanie Płasko4s 10-8powt.
Skos 3s
hantle skos 2s
rozpiętki 3s
BICEPS
Uginanie łamaną4s 10powt.
uginanie o kolano Hantlem ze skrętem nadgarstka2s 8powt.
2.PlECY+TRIC
Wiosłowanie 4s 10powt.
Sciąganie drążka wyciąg dórny 3s 10powt.
Sciąganie drążka do brzucha dolny 3s 10powt.
TRICEPS.
Wyciskanie francuskie hantlą3s
francuskie w lezeniu sztangą 2s.
Sciąganie drązka na wyciągu2s.
3.BARKI+ NOGI
NOGI-
Przysiady ze sztangą 3s- 8powt
wykroki2s
Wspięcia na palce 3s.16-20powt.
BARKI
Wyciskanie zza karku 4s.8powt.
wyciskania chantlami3s
przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s.
wznosy bokiem w lakkim opadzie 2s. CEL MASA Staż około 3 miesięcy i wczesniej ze 2 miesiące cwiczyłem
Taki plan może być, chodzi mi o liczbę serii czy nie za mało..

biore teraz gainera czy to dobry plan ?

odswiezam ? wypowie sie ktos ?