Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.

Skodzio-Co do tego kiedy zacząłem chorować, to na pewno nie przez kreatynę(gdzieś czytałem że obniża odporność). Taki "przychorowany" już od dawna jestem, i po prostu, wiesz olewałem tu w krótkim rękawku na dwór tu to tu tamto itp. I w końcu mnie dopadło... człowiek uczy się na błędach.

demolubDokładnie to miało być wiosło podchwytem, ale już nie istotne...

Powiem tak, siedzę sobie i ucząc się dochodzę do wniosku czy nie lepiej było by w końcu iść walczyć na matę a siłownie wrzucić jako taki trening uzupełniający. Właśnie chyba tak zrobię.

Nie lubię tak często zmieniać decyzji i podejmować jakiś planów w dosyć daleką przyszłość. Alę chyba będę musiał.
Ostatecznie postanowiłem. Od pierwszego stycznia lecę na mate(3 razy w tyg.)
Do tego dorzucę trening obwodowy skierowany pod mma. Muszę jeszcze coś sensownego znaleźć.

Nie wiem, jeżeli macie może jakieś sensowne propozycję lub sugestię do tego treningu obwodowego to możecie rzucić jakiś pomysł czy coś...

Po przerwie, wracam jak zapowiadałem

Od soboty wznawiam treningi, tym razem 4 dniowy split na masę.
Pojutrze lecę kupić gainerka 5kg i jazda.
Pod koniec dorzucę jeszcze kreatyne która mi została z pierwszego cyklu
Kupię również kasze, mięsa makarony itp. Czyli wszystkie składniki do dietki.
Od soboty jazda

Plan jest taki żeby dobić do 82/83kg i zrobić rzeźbę
Jestem trochę podlany więc redukcja do 72/70kg na pewno wyjdzie na dobre, a potem znów masa.

Plan:
Jeżeli coś źle to można poprawiać

Poniedziałek
KLATA
1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6
2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (dodatniej) 10/8/6
3 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (ujemnej) 10/8/6
4 Rozpiętki na ławeczce prostej 10/8

Środa
TRICEPS
1 Pompki na poręczach ?/?/?
2 Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim na ławeczce prostej 12/10/8/6
3 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8
BICEPS
1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/6
2 Uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 12/10/8
3 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10/8

Piątek
NOGI
1 Przysiady 12/10/8/6
2 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
3 Wspięcia na palce 25/20/20/15
BARKI
1 Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 10/8/6
2 Unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/8
3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8

Sobota
PLECY
1 Martwy ciąg, wersja sumo 12/10/8/6
2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6
3 Wznosy barków 12/10/10/8
po treningu
pon-brzuch
śr-przedramie

Dziś o 18:00 ide pograć ze starszego drużyną w piłeczkę, więc troszeczkę pobiegam





Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-05 16:08:02

No to ładnie pograłem wczoraj .
Kondycja aż tak bardzo nie spadła po przerwie, czyli nie jest najgorzej.
W sobotę pierwszy trening.
Dzisiaj małe zakwasy w nogach, pośladkach.

Jak wspomniałem w piątek po szkole lecę do sklepu nakupować rzeczy do diety i gainera.

Będzie git

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-06 12:57:07

Robisz teraz samą siłownie czy też treningi MMA?

Tak jakoś wyszło że tylko samą siłownie.
Nie mam z kim iść na sw a nie chce mi się w zimę latać do miasta busem samemu

Jutro trening pleców.
Kupuje karnet na siłkę i jazda, zdam relację jutro po treningu około godziny 15

Jestem

Dziś trening pleców troszeczkę inny, ponieważ zapomniałem planu...
A z racji tego że to był mój 1 trening tym planem nie pamiętałem go.

Plecy
MC 12/10/10/8/6
40kg/50kg/50kg/55kg/60kg
Wiosło nachwytem 12/10/8/6
30kg/35kg/40kg/50kg
Szrugsy 14/12/10
hantle
36kg/27kg/27kg

I przedramie na koniec treningu dałem 2 serie

Ogólnie trening na bardzo małych ciężarach, za to robiłem wszystko powoli i dokładnie Czuć plecy ładnie.
Gainera kupiłem 4.4kg.

elo bede wpadał
wrzuć filmik jak boksujesz, ocenimy;)
nie wiem jak już z technika, bo wczesniej widziałem że mc (na filmie 87,5kg) słabo, a jak nie możesz poprawnie wykonać bo za ciężko to zmniejsz obciążenie:)
wpadnij do mnie też, elo:)

Właśnie wiem przy mc mam kłopot z plecami (koci grzbiet), dlatego postanowiłem zmniejszyć obciążenie jak widać

Będę odwiedzał twój dziennik, już dzisiaj byłem.

Co do filmiku z boksowania, to może jutro wrzucę.
Worek mam w garażu a tam póki co słabe warunki (zimno, brudno) ale powinienem dać radę

Ogólnie plan jest następujący :
-Robić masę do 14 lutego
*Założyłem że mam dobić do 83kg (aktualnie 79kg)
-Potem od 14lutego do 27lutego przerwa w treningach, jadę na narty
więc pozostają mi tylko pompki...
-Jeżeli waga spadnie przez okres przerwy, znów dobijam do 83kg
-Redukcja do 70kg

Chcę zredukować, bo jestem za bardzo podlany.
A jak zredukuje to znów jakościowa masa.
Cel na wakacje to 78kg i kaloryfer na brzuchu, więc cel jest ambitny.


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-08 17:52:58

hehe widze ze wszystko opracowane^^

Dawaj ten film z boksowania, lubię podpatrzeć te kocie ruchy