Masa / redukcja

Siema
Trenuje 2 lata waga 80, wzrost 182cm. Od 4 miesięcy miałem trening na siłowy przy czym idzie dieta (większe zapotrzebowanie kaloryczne). Teraz kończę krete jabłczan (hyper fushion). I od tych 4 miesięcy mam dobre wyniki o wiele większe ciężary jak nigdy. Myślę sobie żeby trening siłowy kontynuować a zmniejszyć zapotrzebowanie kaloryczne do 2200kacl albo jeszcze mniej, do tego aeroby. Chodzi głownie o spalenie tłuszczu (troche jest;/) Zamierzam po krecie z 2 miesiące tak jechać i z powrotem dietka tz masowa. ???????? Przepraszam za błedy

czy zmienic trening na rzezbe?

Myślę sobie żeby trening siłowy kontynuować a zmniejszyć zapotrzebowanie kaloryczne do 2200kacl albo jeszcze mniej

To glodowka dla osoby z Twoja waga. Ile obecnie spozywasz kcal?

3000

czy zmienic tez trening?

myslę, ze to temat;
https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
wprost dla Ciebie- pytasz czy zmienic trening; nie wiemy z jakiego tak naprawdę, i tak naprawdę niwiele wiemy bo niewiele napisałeś- więc i ankietę należałoby wypełnić, opisac wszystko mniej chaotycznie, no i tez zapoznac sie z regulaminem;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

czy zmienic tez trening?

Wypelnij ankiete
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

I naszkicuj nam zarys Twojego treningu, bo nie wiemy przeciez jak on wyglada.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-12 15:28:14

Ile masz lat? jaki jest Twój trenig? jaką masz diete?
to jest ważne w przypadku matabolizmu
przy wzroście 182 i wadze 80kg przy treningu siłowym 3000kacl to norma. jesli ograniczysz kacl to spowoduje nic wiecej jak przetrenowanie.
Proponowałbym rozpocząc cykl masowy z areobami ok6-8 tyg. Spowoduje to zastapienie tluszczu sucha masą mieśniową a Twoja waga nadal pozostanie w normie i nie bedziesz musiał zmieniać diety
Dlaczego? wiekszy obwód mięśnia=wieksza siła, a na sile Ci zależy, Jesli zastapisz 5-7 gk tłuszczu mięśniami spowoduje to dużo wieksze przyrosty siły. Pozatym wiecej miesni bedzie potrzebowac wiecej paliwa, co za tym idzie 3000kacl zostanie w pełni rozłożone na energię(co w przypadku sily jest najwazniejsze) a nie bedzie odkładac się w postaci tluszczu.
jak cos pisz na mail

Trudno nazwać to dietą, skoro ja przy wadze 71kg mam zapotrzebowanie 3600+ kcal..

mam 17 lat. Trening 3 razy w tyg. Trening pon: Klata bicek, środa Barki tric, piatek plecy i jescze raz klatka. Nóg nie robię. Dieta, w ciągu dnia 5 piosiłkow do 3000kacl i na uzupełnienia diety bulk profi mass(niestety kosztowne). Ćwicze w domowych warunkach typu ławeczka z regulacja, gryf prosty i łamany i hantle i obciążenie jakoś z 90 +/-