TEST SPONSOROWANY: MACHINE MAN COMBO by raszek 33 str. podsumowanie

AXEL97 na gen nie narzekam, zaczynalem troche spasiony ale to przez styl zycia niestety :/ komputer + masa słodyczy + masa coli... duzo czasu spedzilem na redukcji, ale ludzie maja napewno lepsze geny, o starcie marze szczerze mowiac, moze sie kiedys zdecyduje tylko jak wyzej napisali, wiem z czym to idzie w parze :)

koko1989 ja wykonuje unoszenia jako pierwsze, aby jak najbardziej poszerzyc barki, potem przechodze do wyciskania i tam ciezar jest odrazu nizszy :P

DZIEŃ 19 - TRENINGOWY

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

Po treningu, troche sucho:



01. 150g owsianych, 5 białek, 2 żółtka, cynamon, słodzik i jogurt
**. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO
02. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron
**. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO
03. 100g ryzu, 150g piersi z kurczaka, troche sera i keczupu
**. 15g BCAA XTRA + 30g CARBOMAX ENERGY POWER + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout
**. 70g CARBOMAX ENERGY POWER + 50g WHEY PROTEIN 80 PLUS - afterworkout
04. 100g ryzu, 150g piersi z kurczaka
05. 50g odzywki białkowej, 20g oliwy z oliwek
**. 3 kaps. ZMA

***** TRENING *****

Plecy:

- Ściaganie drażka wyciagu górnego szeroko nachwytem do klatki
1 seria: 12p x 7s
2 seria: 10p x 8s
3 seria: 6p x 9s + 6p x 7s
4 seria: 6p x 9s + 7p x 7s

- Wiosłowanie podchwytem
1 seria: 12p x 60kg
2 seria: 12p x 65kg
3 seria: 10p x 70kg [film]
4 seria: 8p x 80kg + 8p x 60kg

- Wiosłowanie z rączką wyciągu dolnego jednorącz siedząc pow. w zakresie 10-15
1 seria: 5s
2 seria: 6s
3 seria: 6s
4 seria: 6s

- Sciąganie drązka wyciagu górnego do ud na prostych rękach pow. w zakresie 10-15
1 seria: 6s
2 seria: 7s
3 seria: 8s
4 seria: 9s + 7s + 5s

- Szrugsy z hantlamipow. na wyczucie
1 seria: 26kg (ciezar jednej hantli)
2 seria: 34kg
3 seria: 34kg
4 seria: 34kg

- Unoszenie w opadzie tułowia
1 seria: 5kg (ciezar jednego taleza)
2 seria: 5kg
3 seria: 5kg
4 seria: 5kg

Łydki:

- Wspiecia na suwnicy
1 seria: 140kg
2 seria: 160kg
3 seria: 180kg
4 seria: 200kg
5 seria: 220kg
6 seria: 220kg

Jak widac tylko w dwoch cwiczeniach podalem dokladnie ilosc powtorzen, poniewaz robilem trening w skupieniu na spopowaniu i nie liczylem nawet tych powtorzen. Trening poszedl dobrze, choc troche inny niz planowy, dalem troche odpoczac organizmowi od MC dlatego nie zrobilem dociągań, trening wyszedl przez to bardziej lajtowy ale pompa byla dobra :). Mialem na koniec jeszcze troche czasu i checi wiec zrobilem sobie lydki, czesto jak mi sie przypomni to robie lydki 2 razy w tygodniu. Ponize trzecia seria wiosłowania:

Tak, skupienie baaardzo ważne. Bez tego ciężko o dobry trening

Dawaj Dawaj Raszek
Dobrze Ci idzie

kurcze filmikow mi nie wyswietla ;/

dopiero teraz przeczytałem wymiary.. gdzie ty masz te, prawie 9 dych ?;> spoglądając na sylwetke dałbym tak do 83 max

grubasek19 mam grube kosci xD a tak powaznie fatu jest juz sporo :D

DZIEŃ 20 - NIETRENINGOWY

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

Posiłek 1, tak samo wygladal 3 i 4:



Poszły tez takie dwa batoniki musli imageshack ciagle odwraca mi foty :/:



01. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek
**. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO
02. 2 ćwiartki z kurczaka, ziemniaki, mizeria - cheatmeal
03. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek
**. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO
04. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek
**. 3 kaps. ZMA

Jeszcze cała niedziele regeneracji i od poniedziałku kontynuacja treningow! Od poniedziałku przestane juz calkowicie podjadac spodycze, jedynie 1-2 cheatmeale w tygodniu, z wylaczeniem swiat :). Pozdro.

Smutno na tym talerzu bez warzyw ale wspominałeś że jadasz, więc luz :)

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-12-12 11:08:55

w tym posilku np. nie bylo ;P ale po posilku zjadlem chyba z 3 albo 4 mandarynki, na masie owocow tez nie licze :) ostatnio 1-2 posilki dziennie sa bez warzyw a wlasnie po nich mandarynki jem bo uwielbiam te owoce :P a i z warzyw to jem tylko brokuły, czasem ogorki, pomidory i marchewke (ale marchew to podobno owoc haha) :D

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-12-12 11:20:12