rossiNH/ Dziennik Treningowy/ Redukcja

czyli na rowerku 60 minut tluszcz 105 wegle 100 bialko 188

a jesli chodz o rowerek to w jego poblizu posilku okolotreningowe? czyli przed i po ?

nei dzin z rowerkiem traktujesz w diecie jako dzien nietreningowy, nie masz zadnych posilkow okolotrenigowych

OK i teraz jeszcze jeden problem, w likend wyjezdzam do Zakopanego od piatku do niedzieli(i oczywiscie tam diety nie bede mogl trzymac, ale trudno)poki co elegancko trzymam
Tylko problem z treningiem. Czy moge dzisiaj dzien po dniu zrobic zestaw B a w czwartek A tak zeby zaliczyc caly tydzien treningowy czy lepiej odpuscic i dzisiaj rowerek a w czwartek B i zaczac od przyszlego tygodni normalnie BAB

Dzisiaj sredni dzien :(

dieta wygladala tak:

na sniadanie 2 jaja, 35 g platkow owsianych na wodzie,20 ml oliwy

w szkole 2 posilki po 100 g kurczaka smazonego na oliwe bez zadnych dodatkowch

w domu kolo 15:30 bialko WPC 80 z mlekiem, 150 g pomidora z jogurtem 0% i przyprawami

pozniej nie udalo mi sie pojsc na rowerek bo musialem pilnie jechac do sklepu po buty no i troche mi zeszlo :(:( w sklepie wszamalem 100 g kurczaczka(podobnie jak w szkole)

ale niestety kolo godz 14 po drzemce dopadl mnie okrutyn smak na slodycze i zeby go w miare zaspokoic zjadlem pol paczki jezynek;/

dlatego teraz wypije samo bialko(mialem w planie tunczyka z rzyem brazowym ale dzisiaj wegli juz nie spozyje samego tunczyka slabo:( )

a przed snem twarog chudy z warzywami i przyprawami :)

odnosnie wczorajszego treningu na ktorym po raz pierwszy robilem to podciaganie...

niesamowite mam dzisiaj zakwasy i jestem pewien ze to wlasnie przez to cwiczenie, ktore pobudza do pracy niesamowita ilosc miesni. Zakwasy mam na bicepsie, bokach klatki, przedramieniu, o najszerszym grzebietu nawet nie wspominam nie jestem w stanie podniesc prawie w ogole reki :D :) super cwiczenie

jutro trening pilkarski :)

Nalezy sie OPR za ta diete
no wiesz... jak sobie tak będziesz uzywal.. dlaczego jogurt 0% dla kogo to??? Wszystko chude nie tak sie umawialiśmy to dieta dziewczynek z glupich gazetek kobiecych, i tak jak one zajadasz ja "jeżynkami"
Gdzie masz tluszcz, czlowieku, w swojej diecie???? Tluszcz to nie tylko szklankami oliwa ale glownie tluszcze zwierzece
Ściągnij sobie dziennik posiłków i wpisuj co jesz, bys miał kontrole.

Za kare 30 burpee, (zobacz na youtube jak nie wiesz co to jest)

wiec tak jogurt 0 zeby wegli bylo malo i tluszczy bo tam hcyba nie zdrowe prawda?
a jesli chodzi o tluszcze to nie dopisalem rano wypilem 20 mln oliwy po poludniu z bialkiem 25 a do twarogu pije 30 ml:)

mam, mam dziennik posilkow :P

a wiedz micha na jutro tak sie prezentuje

6:30
platki owsiane 35 g na wodzie
25 ml oliwy
3 jaja kurze ok 160g

9:30
100 g kuraka

12:30
100 g kuraka
16 przed treningowy
80 g ryz brazowy
100 g kuraka

po treningu(pilkarskim) od razu
bialko+120 g banana

w domu ryz bialy 70g plus puszka tuny w wodzie

przed snem twarog 150g z warzywami+30 ml oliwy

BWT wychodzi
bialko 189/188 tluszcze 86/92(tutaj te 5 zostawiam na kurczaka gdyz byl smazony na oliwie ) wegle 181/180

plis plis nie pij tyle oliwy, przesada nie jest wskazana a tluszcze zwierzęce sa jak najbardziej wskazane.
Wszystkie po trochu, zwierzęce tłuszcze sa również bardzo zdrowe, oliwa zdrowa ale nie szklankami, na prawde. Zjedz czasami po prostu schabowego albo wolowine czy jakiegoś innego ptaka
Z czego ci tyle białka wychodzi??? chyba nie z tych resztek kurczaka?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-12-07 20:34:19

tzn z czego czerpac te tluszcze zwierzece?

z czego tyle bialka? no 3 jajka rano
300 g kurczaka
130 g tunczyka
twarog 150 g
bialko w prochu 1 porcja 30 g bialka

Dzień 3:)
micha tak sie przedstawiala

na sniadanie platki owsiane w ilosci 35 g, 20 ml oliwy 3 jajka ok 150g

w szkole kurczak sam

w szkole kurczak sam ponownie

przed treningiem ryz brazowy i tunczyk

po treninug banan i WPC

teraz ryz bialy z kurczakiem

przde snem bedzie twarog :)


dzisiaj jesli chodzi o wytrwalosc w diecie juz zdecydowanie lepiej mysle ze powoli sie przyzwyczajam i bede coraz pilniej jej przestrzegal :)

trening intensywny, jutro silka zestaw B
rano sie zwaze na czco:)