Xardero / Exceed the limits - dziennik

Wrzuć tłuszczy i warzywa do każdego pisiłku( za wyłączeniem okołotreningowych). Mało cisik kalorii, ale to wina 2 oraz 3-go posiłku ( raziak). Jakaś kasza by się przydała, makaronik.

Trening- Tu cieniuchno. Masz źle poukładaną kolejnośc ćwiczeń. I trochę dupiatą ilośc powtórzeń jak na masę. Poręcze rozumiem w wersji na triceps? Zamiast ściągania drążka wrzuciłbym zwykłe podciąganie do klatki na drążku. Uginanie ramion dałbym ze sztangą. Pamiętaj o w miare stałej progresji cięzaru z tygodnia na tydzień.

Pozdro i zapraszam do mnie bo temat umiera Link jest w mojej sygnaturce

siłka fajna duzo lepsza od mojej, wiecej sprzetu

motywacja widze ze u ciebie za***ista, dieta jest wiec musi isc do przodu

powodzenia

El_DreSso
Spoko, wiem ze to malo owszem, ale zobaczymy w nastepnym tygodniu jak bedzie leciec - mam takie przewrazliwienie po prostu zeby od razu nie przesadzic z tymi weglami.. :P
Oliwa tez zakupilem, wiec bedzie uwzgledniona ;)

Darrak
Nad warzywami pracuje stale ;)
Posilek 2 i 3 jest ubogi i niestety zdaje sobie z tego sprawe, ale inaczej w 5min nie jestem w stanie nic zdzialac. Jak mi wpadnie wiecej kasy, to pomysle wlasnie o czyms 'w plynie' co by mi uzupelnilo te 2 posilki.
Co do treningu, zdaje sobie sprawe ze nie jest idealny i ze polecialem na bardziej glebokie wody zaczynajac od HST, ale no coz.. Taka jakas wena mnie dopadla ;)
Akurat do konca grudnia~ powinienem go skonczyc, to potem wrzuce cos bardziej klasycznego i sprawdzonego w stosunku do mnie.

Marian 17
Dzieki, ale oby te efekty byly przynajmniej w czesci odplacone w tej silce i diecie ;)

siema, to ja też się wpisuję i będę zaglądał, jedziesz

co to za trening?
wypisaleś tylko liczbę powtórzeń, a serii ile? 3 ? jak tak to pisz to, bo z opisu wynika żezrobiłeś 1 serię kazdego cwiczenia

carbon91
no trening jest troche... no niecodzienny, tzn. chcialem sprobowac przez grudzien cos innego i jest to HST - dlatego dobrze przeczytales, 2 tygodnie powtorzen x15 z progresja, nastepne 2 tyg, x10 wieksze ciezary i progresja, kolejne 2 tyg po x5 i 3 serie max ciezary i progresja konczac na 2 tygodniach negatywow, ktorych nie zrobie bo cwicze sam

Zmieniony przez - Xardero w dniu 2010-12-06 01:02:20

Zmieniony przez - Xardero w dniu 2010-12-06 01:02:51

Pamiętam jak ja miałem 34cm w łapie. Ale to był szpan

Jak dla mnie, na sam początek HST to kiepska sprawa.

Chyba, że poprzedziłeś ten trening tak z miesiącem ćwiczeń ogólnorozwojowych.

Doyeb do pieca, nie baw się w liczenie co do grama jak co poniektórzy tak robią, na samym początku.
Szybko się zniechęcisz. A jak podkręcisz metabolizm, będziesz wcinał same węgle złożone to nie ma chvja by Cię zalało

Możesz dać mniej węgli w dni nietreningowe, ale by to było te 3-4g.

DAJESZ

hadesZiom2
Ja pamiętam jak miałem 36,5 nawet! Tylko troche wisiał ten biceps na facie
Przed tą masą miałem ogólnie jako tako redukcję, więc spoko - był FBW, ogólnorozwojówka jak najbardziej. HST chodził za mną od dluzszego czasu wiec musze dac upust emocjom
Ogólnie mi wychodzi juz jakies ~4,7g wegli wiec poczekam czy bedzie jakis ruch wagowy do konca tyg i wtedy ewentualny ciag dalszy modyfikacji ;)




Rozpiska z dzisiaj
15x Wspięcia na palcach 76kg
15x Wyciskanie na płaskiej 40kg
15x Ściąganie drążka do klatki 27,5kg
15x Dips tylko wlasny ciezar
15x Wiosłowanie 37,5kg
15x Wyciskanie żołnierskie 27,5kg
15x Uginanie ramion ze sztangielkami 7kg
15x MC 58kg

+brzuch
+2 serie nachwytem na drązku po 6 powtórzen bo po całym treningu więcej nie ogarniam

Żadnego aero bo mi sie w cholere nie chcialo, moze jutro z nudow cos pykne.
Dieta w dalszym ciagu 100%.

I doyeb też aeroby , po siłowym wypij z 50g carbo i śmigaj na rowerek, by też włókna czerwone zaangażować do roboty, prócz metabolizmu. Po aerobach znów carbo


pzdr

No aero na rowerku staram się trzaskać po każdym treningu, przynajmniej te 25min ;)
Wczoraj po prostu miałem dość po pierwszym dniu w szkole (miesiąc prawie-wakacji tzn. praktyki . W środe już rowerasa nie opuszcze. Co do carbo/gainerów to jeszcze jakos musi mi tymczasowo wpc styknac, bo z funduszami krucho, a nie chce byle czego kupować na pałe ;)

Jak kiepsko z kasą, to możesz dolewać do wpc z 50g miodu, ja tak robiłem nawet ostrowia nieźle smakowała z miodem