Trening do oceny - radek

Bcaa tak kreatynkę możesz w ten sposób powinno być skutecznie.
Glutaminę po całym treningu wypij.

To zostaw płaską w wersji 15-10-5 nie kombinuj za bardzo
Trening warty sprawdzenia na pewno nie zaszkodzi, skup się na technice i będzie ok.

Co do diety jeśli wziąłeś sugestie Marka skorygowałeś je pod siebie no to ok. Działaj zawsze w czasie rywalizacji możesz zrobić jakąś korektę. Znasz swój organizm najlepiej.

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2010-12-05 15:44:32

Czym dluzej w tym siedze, czym dluzej patrze na te wszystkie kosmiczne treningi, diety, suple...
Prostota to klucz do sukcesu


Pozdrawiam
Michał

nawet nasz Miszczu czasem potrafi się sensownie odezwać.
A poważnie co do treningu to polecam jesli Kolega Radek chce trochę zwiększyc mase by trening nie trwał dłużej niz 1 godz. i sesje byly przeplatane dniami przerwy od treningu, czyli dzień treningu/ dzień przerwy.
pozdr
mc

Będzie:
T-W-T-W-T-W-W

T-trening
W-wolne

Taki układ mi pasuje najbardziej.

Czas takiego treningu na początku jest króciutki (do 30 minut, gdzie przerwa jest tylko na zmianę obciążenia), później, gdy jest już bardzo ciężko nie trwa dłużej niż 70 minut.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-05 16:48:23

Nie wiem czy po 12 miesiącach stażu niezbędne są takie modyfikacjie ćwiczeń podstawowych i takie urozmaicenia. Rok na siłowni to okres, kiedy ciało zazwyczaj reaguje jeszcze na każdy bodziec, również ten "podstawowy" czyli "nudne" klasyczne ćwiczenia. Ja bym bardziej ruszyła w klaskę i uprościła.

Pozdrawiam, Olimpia

Witam.


Prosiłeś to zaglądam.


Osobiście widzę to tak:


Plan 3x w tyg w wersji push-pull bądz klasycznym podziałem partii na 2 zestawy [jak przy splicie partia 2x w tyg].


Wtedy wykonywałbyś to tak:

Tydz1:

A B A

Tydz2:

B A B.


Wtedy skupimy się na podstawach + dodatki na większej ilości powtórzeń.

Podejdziemy do niektórych ćwiczen objętościowo - inne typowe dodatki [lekko, przyjemnie, pompa].

Jak chcesz.

Skoro 3 dni są do dyspozycji nie bawiłbym się w "poruszanie" jednej partii tylko 1x w tygodniu, oraz odstawiłbym schematy które dotychczas stosowałeś.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-12-05 22:11:55

Takie coś adzik zaproponował:

sobota push:

porecze rampa 5x6
SQ lub Front SQ rampa 5x6
wspiecia na palce 1x15
ppress rampa 5x6
skos gorny hantle rampa 4x8
francuz 5x10-8


pon pull:

MC rampa 5x5
drazek rampa 5x6
wioslo sztanga rampa 5x8
uginanie ze sztanga 5x10-8
ew. cos na brzuch


sr FBW: na wieksza ilosc powt
wykroki 3x10 [na kazda noge po 10powt]
wyciskanie hantli lezac poziomo mlotkowo 3x12
MCPN 3x15
sciaganie drazka 3x12
wyc hantli siedzac lub arnoldki 3x12
mlotki 3x12 SS z
prostowanie na wyciagu 3x12

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-06 07:29:38