ćwiczyć bez sprzętu?

witam
mam takie pytanie. czy można zrobić masę bez profesjonalnego sprzętu? chodzi mi o ćwiczenia takie jak np. pompki, drążek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: nie wiem

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: zero

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jw

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

wielka masa to,to na pewno nie będzie
ale efekty wizualne na pewno się pojawią i jeśli bedziesz dobrze ćwiczył i do tego dobrze się odżywiał to i tak będziesz wyglądał lepiej od niejednego przechodnia na ulicy.

queblo a znasz może jakieś domowe ćwiczenia? jest takie ćwiczenie na trica że bierzesz 2 krzesła, kładziesz się na nie i opuszczasz. wiem ze lipnie wytłumaczyłem ale pewnie wiesz o co chodzi

"trening domatora" może spróbuj tego :)

http://www.kulturystyka.pl/ATLAS/trening_domatora.asp

PS: Dorzuc do tego drążek i będzie OK.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-11-27 23:59:40

POLECAM Ksiażkę Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay, tam masz plan treningowy z progresja dzieki ktoremu mozesz rozwinac mase i sile miesniowa. Pozdrawiam

Bez sprzetu mozesz uzyskac sylwetke nie gorsza niz niekture osoby chodzace na silownie i sie opieprzajace a takich jest calkiem sporo. Nie chodzi mi tu o mase ale o estetyke! Takze kondycja mozesz nie jedna osobe z silowni przewyzszac.

Polecam po pierwsze zapoznanie sie ze strona rosstraining.com

Najwazniejsze ciwczenia juz tak po ktotce zeby cie zainteresowac to

- BURPIES
- PRZYSIADY
- POMPKI
- POMPKI HINDUSKIE
- CWICZENIA NA DRAZKU
- BIEGANIE

oczywiscie wsztko tutaj napisalem w wielkim uproszczeniu i skrucie, prosze po pierwsze zapoznac sie z strona rossa.

Jesli chodzi o ksiazki to ksiazka NEVER GYMLESS - Ross Enamait

Takze zrob sobie research w internecie na temat: jak cwicza wiezniowie w zakladach karnych. Czasem ich pomyslowosc jest niewiarygodna i oni wlasnie sa czesto mistrzami treningu bez sprzetu.

piotr_pl:
research w internecie na temat: jak cwicza wiezniowie w zakladach karnych

może coś podlinkujesz?

Polecam programy o zakładach karnych na National Geographic itp

nie ma sprawy Panteon
na przyklad taki link (jeden z fajniejszych artykolow):

http://www.marksdailyapple.com/prison-workout/

jest zreszta mnostwo do poszukania, wpisac w wyszukiwarce:
"prisoners exercises routines"

Ja uwielbiam tego treningi typu wieziennego, daja absolutnie w kosc!!!

Na szybko opisze taki oto super prosty trening ze strony
http://health-fitness-solutions.blogspot.com/2007/05/prison-workout-total-body-exercise.html

Trening wiezienny sklada sie z jednego podstawowego cwiczenia
zwanego BURPEE.
Cwiczenie te ksztaltuje:

- klatke piersiowa
- ramiona
- barki (przednia czesc)
- miesnie nog
- miesnie brzucha

Calkowicie podstawowy trening wiezienny to taki w ktorym z serii na serie maleje ilosc powtorzen.
Przykladowo rozpoczynamy od zrobienia 20 powtorzen burpies bez zatrzymywania sie. Po ukonczeniu odpoczywamy 30 sekund i zaczynamy nowa serie z 19 powtorzeniami burpie bez zatrzymywania sie. Odpoczynek i naspepna seria 18 burpie. Kontynuuj w ten sposob az dojdziesz do ostatniej serii w ktorej zrobisz tylko jeden burpie. Wlasnie zrobiles razem 210 burpie!

Dla wiekszosci osob 20 serii moze byc na poczatek zbyt duzym wyzwaniem. W takim wypadku zaczynamy od pulapu 15 ablo jesli trzeba to nawet od 10. Co tydzien , dwa tygodnie powiekszamy trening o jedna serie.

W wiezieniach (usa) za mezczyzne uwazaja Cie jesli zaczynasz od 20 powtorzen. Jesli potrafisz zaczac z pulapu 25 uznaja cie za calkiem twardego. Jesli potrafisz zaczac od 30 jestes twardziel.

EDIT: ps. bylo pare osob na forum ktore jezdza na ciezarowkach albo maja jakies inne zajecie utrudniajace uczeszczanie na silownie, czy nawec cwiczenie w domu z ciezakami. "Trening wiezienny" moze byc w takim wypadku sposobem.

Zmieniony przez - piotr_pl w dniu 2010-12-04 07:27:04

Dzięki! kiedyś szukałem - na fali programów na NG, ale niczego nie znalazłem..

Generalnie - standardowy "bodyweight training".

Hej Panteon.

Uwazam, ze tym co odruznia trening wiezienny od treningu bodyweight jest troche inne podejscie i zalozenia treningu.
Za typowy trening bodyweight uwazam tening na serie i powtorzenia ulozone podobnie jak na silowni (np powiedzmy 4seri x8) lub np trening opisany przez Olivera Lafay'a.

Natomiast w treningu wieziennym mamy do czynienia z innym podejsciem. Najwazniejsza jest tutaj ultra intensywnosc.
Dynamika,brak przerw, duza ilosc powtorzen (takze zeby palic tluszcz, bo w wiezieniu naprawde nie ma wiele do roboty, szczegolnie jesli chodzi o jakas ciezka prace! Nie wspominajac o tlustym zarciu.)
Wiezien cwiczy po to aby sie obronic, wiec ulubionymi beda cwiczenia wielostawowe, angazujace wiele parti miesniowych za jednym razem. Burpie prosze zauwazyc w pewnym sensie jest symulacja jak najszybszego powstania z pozycji lezacej (czyli dostajesz bombe albo ktos cie popchnal i upadles i jak najszybciej chcesz przejsc do kontrataku)

Dynamika, wytrzymalosc, szybkosc, sila, skocznosc - NIE pompowanie bicepsa czy masa - oto cel teningu wieznia.