200 cm + 95 kg + redukcja = CKD do oceny

Prosiłbym o ocenę i poprawę diety CKD.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Wzrost: 200 cm

Waga:95 kg



Dieta:
=ŚNIADANIE ~7:00=
Boczek 150g
Jakieś warzywko
Szklanka mleka 3,2% 210ml

=DRUGIE ŚNIADANIE ~10:40 (szkoła)=
Twaróg półtłusty ~400 gram

[zastanawiam się czy nie dorzucić tu sobie jeszcze jakiegoś posiłku]

=OBIAD ~15:00-16:00 <PRZEDTRENINGOWY>=
Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~200 gram
(do tego jakiś sosik czosnkowy)
Jakieś warzywko

=KOLACJA ~18:00-19:00 <POTRENINGOWY>=
Tuńczyk w kawałkach ~120 gram
Oliwa z oliwek ~20 ml

=PRZED SNEM ~23:00=
Oliwa z oliwek ~30 ml

Co daje:
175g[1,8g/kgmc] białka
197g[2,1g/kgmc] tłuszczy
25g węglowodanów
2566 kcal

Nada czy nie nada?

no dieta pełna błędów np.:
1. boczek na redukcji to nie za bardzo pasuje , tak samo i tłuste mleko
2. potrafisz władować w siebie 400gr samego twarogu? nie lepiej połowę przenieść do "przed snem"?
3. uważaj z tym sosikiem raczej..
4. wywal warzywko z przed treningowego

kowalukf co złego jest a)w boczku b)w tłustym mleku?
przed treningiem jak nie ma dyskomfortu spokojnie można szamać warzywa.

pzdr/

kowalukf: Z twarogiem nie mam problemu jakoś, żadnej zgagi czy dolegliwości, jem go sobie powoli, rozmawiając przy tym z kumplami. Poza tym nie widzi mi się wstawianie jeszcze jednego posiłku w szkole, dlatego ten jest taki obfity bo ma starczyć mi na 5h :) Boczek widziałem w innych dietach CKD, a że zawsze to jakaś odmiana to sobie wstawiłem, ma wszystko co trzeba :)

dobra, chyba nie uzyskam odpowiedzi więc przejdę do tematu:

Po pierwsze ile czasu już trenujesz na siłce?
Po drugie ile razy robiłeś redukcję?
Po trzecie ile trwa Twoja obecna redukcja?
Po czwarte ile wynosi Twój bf i z jakiego poziomu startowałeś? Daj zdjęcie przed/teraz.

pzdr/

1.Trenuję od lutego 2010 do tej pory właściwie, jakby to powiedzieć, 'beztołku', przyszło masy mięśniowej, sprawności, koordynacji, siły, ale jak na ponad pół roku to bez rewelacji.
2.Ani razu nie redukowałem tak na poważnie, od wiosny stosowałem się do 10 wskazówek żywieniowych, od 2-3 miesięcy regularnie wprowadzałem zdrowsze posiłki i potrawy które do teraz regularnie jem (tuńczyk, pierś z kuraka, twaróg), 2 tyg temu zrobiłem sobie takie wprowadzenie i starałem się trzymać zbilansowanej diety. Wiem, że to może dziwne, ale jestem zdecydowany na CKD jako dietę na 1-szą redukcję, już się nastawiłem psychicznie, poza tym mi bardzo ona odpowiada.
3.Planuję by trwała do końca stycznia.
4.Bf wynosi na pewno powyżej 20%, na wiosnę badałem się 'tym wolantem który bierzesz w łapy i on wszystko mierzy' ^^ i wykazało 26%, o ile dobrze pamiętam, lecz do dzisiaj troszkę schudłem (siatka 2/3x w tyg, a przez wakacje dość regularnie biegałem dla zachowania kondycji). Fotki wstawię jutro :)

w takim razie ckd nie jest dla Ciebie, raz że nie ma takie potrzeby, dwa psychicznie to się nastaw na to, że się wykończysz - zaczynając od treningu, po dietę.

pzdr/

A więc co mi pozostaje? Zbilansowana (zgodna z dziennikiem posiłków vitalmax) z deficytem kalorycznym?

Zbilansowana z deficytem wytworzonym aktywnością, nie obcinaniem kalorii.
Przy niższym bf możesz próbować low carb, przy tak małym zaawansowaniu, nawet jeżeli uda Ci się zejść do stosunkowo niskiego bf(w granicach 10%) i będziesz chciał lecieć dalej nie brałbym się jeszcze za ckd, a próbował ewentualnie tkd, jeżeli mówimy o tradycyjnych systemach.

pzdr/

Mhm, oko :) Tylko mam problem z kaloriami na zbilansowanej, bo naprawdę nie wiem czy 2700kcal to nie będzie przypadkiem za dużo/mało, a tak mi podaje dpv gdy się nie zaznaczy ani redukcji, ani masy.

licz sam wg wzoru z postów podwieszonych.

pzdr/