Plan treningowy na masę- do sprawdzenia

Płeć: Mężczyzna.
Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na siłowni: 3dni
Dostęp do sprzętu: Ławeczka prosta, sztanga, gryf łamany, hantle
Przeciwskazania medyczne: brak

Trening :

Nogi:
przysiad ze sztanga na barkach- 3 serie po 10 przysiadów
Plecy:
wiosłowanie sztangą - 3 serie po 10razy
Klata:
wyciskanie na ławce prostej- 3serie
1 seria: 27kg podnoszone 10razy
2 seria: 32kg podnoszone 6razy
3 seria: 37kg podnoszone 4razy
Barki:
wznosy barków "szrugsy" 3serie po 10razy
Bicepsy:
uginanie ramion z hantelkami 3serie
1 seria: 6kg x 10
2 seria: 8kg x 6
3 seria: 8kg x 6
Tricepsy:
prostowanie ramion z hantelkami 3serie
1 seria: 6kg x 6
2 seria: 8kg x 6
3 seria: 8kg x 5-6

Ćwiczę co drugi dzień
Dobrze jest poukładane? Zwiększyć/zminiejszyć gdzieś ilość powtórzeń?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3dni

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty i łamany, ławeczka prosta, hantelki

Dieta: brak, domowe jedzenie, bez żadnych kebabów

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Staż treningowy na siłowni: 3dni - dobre

https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html - tutaj masz coś dla Ciebie

Rozumiem, że ten plan = FBW? Jeżeli tak to ułóż sobie 2 plany ( A + B).

Dobre 3dni ;)
A co ten jest cały zły?

moim zdaniem:
- za mało serii
- za krótki czas na regeneracje
- brak ćwiczeń na łydki, brzuch, przedramiona i naramienne (ogólnie małe zróżnicowanie ćwiczeń)
latwoo moi zdaniem można ten plan podzielić na 3 albo nawet (tak jak w moim przypadku) 4.
Ćwicz każdą grupe mięśni 1-2x w tyg
Ja osobiście wszystkie mięśnie trenuje raz w tyg a brzuch 2x
A co do tej diety to na początek taka konieczna nie jest. Staraj sie po prostu zdrowo odżywiać, zamień białe pieczywo na pełnoziarniste, pij dużo wody, staraj sie dostarczać wiecej białka i jedz ze 4/5 posiłków dziennie :]

No to powodzenia życzę ;]