Postanowiłem zmienić plan treningowy ze splita na fbw..
Będzie to trening 3 dniowy, tryb A B C.
Czy to dobry plan?
Poniedziałek: TRENING A
NOGI
-Przysiad ze sztangą 4x
PLECY
-Ściąganie drążka do klatki 4x
KLATKA
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x
BARKI
-Wyciskanie sztangielek 3-4x
BICEPS
-Uginanie przedramion z supinacją 3x
TRICEPS
-Prostowanie ramion na wyciągu 3x
BRZUCH
-Klasyczne skłony 4x
WTOREK:WOLNE
ŚRODA:TRENING B
PLECY:
-Martwy Ciąg 4x
KLATKA
-Wyciskanie sztangielek na skosie 4x
TRICEPS
-Pompki w podporze tyłem(odwrotne pompki)4x
BARKI
-Unoszenie sztangi do brody 3x
BICEPS
-Uginanie przedramion ze sztangielkami- młotkowy 3x
CZWOROBOCZNE
-Szrugsy 4x
BRZUCH
- Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x
CZWARTEK:WOLNE
PIĄTEK: TRENING C
PLECY:
-Ściąganie "klamr" wyciągu dolnego do brzucha 4x
KLATKA:
-Rozpiętki 3x
BARKI
-Unoszenie sztangielek w przód 3x
BICEPS
-Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x
TRICEPS
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x
PRZEDRAMIONA
-"Zwijarka"
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x
BRZUCH
TO SAMO CO W TRENINGU A
Na nogi nie będę robił więcej serii bo są za duże w porównaniu do barków..:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 82
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full.
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: Gainer, Carbo po treningu
Zmieniony przez - DaFi_Rm w dniu 2010-11-29 16:25:02