Plecy. Ocena treningu.

Witam. Wstawiam tu trening pleców do oceny. Chce je teraz ruszyć i wprowadziłem kilka zmian.
Stary trening:
-Drążek wąsko 5s. x MAX.
-Ściąganie górnego wyciągu do klatki 5s. x 12pow.
-Wiosło podchwytem sztangą 5s x 12pow.
-Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (uchwyt młotkowy) 4s. x 12/14pow.


Nowy plan:
-Drążek szeroko nachwytem 5s. x MAX pow. (ostatnia seria max. poprawnych powtórzeń + kilka połowicznych powtórzeń)
-Wiosło hantlą 5s. x 12 pow.
-Przyciąganie dolnego drążka wyciągu do brzucha(prosty krótki drążek) 4s. 12/14 pow.
-MC 5s.x 6-8 pow.

Może być? Dodam ze jade splitem.

kiedyś czytałem ze MC na końcu sie wrzuca bo później mamy zajechane plecy i nie trzymamy prawidłowej postawy podczas robienia wiosła itp. i dlatego wrzuciłem na koniec treningu...

A kiedy sytuacja się odwróci i po ciężkich wiosłach bd łamał pozycję techniczną w mc-gdzie dźwigasz 2/3 krotność masy?

Najpierw wypełnij ankietę działu! potem zadawaj pytania.

nie moge znaleść tej ankiety

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Szypa 11
PŁEĆ: M
WIEK: 19 skończone
WZROST: 190 cm
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 95 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:40cm (zgięte)
OBWÓD BICEPSU: 44,5
OBWÓD ŁYDKI: 40cm
OBWÓD UDA: 60cm
OBWÓD BIODER: 90cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 125cm
OBWÓD BARKÓW: 138cm
OBWÓD NADGARSTKA: 20cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:?

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 95 kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:?
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:?
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:?
WYNIK TOTALNY BODY FAT:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI:?
MARTWY CIĄG: ?
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 130 kg, 3x 118 kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : ?
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ok 80/90 kg

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: wyskoczył brak dawno temu
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1-2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 6

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: czasami
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Pobudzacze, czasami

Trening ile razy w tygodniu?
Daj rozkład poszczególnych partii w ciągu tygodnia.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-28 16:06:54

Jade tak:
Dzień 1 Klata+przedramię
Dzięń 2 Bary+ KAptury
Dzień 3 Wolny
Dzień 4 Plecy+ Czasem klata lekko
Dzień 5 Bic+Tric
Dzień 6 Nogi czasem

Czworoboczny nie powinien byś trenowany przed plecami. Radzę włączyć go do treningu pleców, w końcu jest ich częścią.
Drugi trening klatki sobie daruj, lepiej przetrenować ją raz a porządnie.
Nogi radze potraktować ostro, ale wróćmy do pytania:

Martwy ciąg na pierwsze miejsce a do całości można dodać cos na górę grzbietu i szrugsy.

mc 5 x 5
podciąganie na drążku 4-5 x 6-8
wiosłowanie sztangielką 4 x 8
face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do obojczyka 3-4 x 10
szrugsy sztangą 4 x 12-15

kiedyś czytałem ze MC na końcu sie wrzuca bo później mamy zajechane plecy i nie trzymamy prawidłowej postawy podczas robienia wiosła itp. i dlatego wrzuciłem na koniec treningu...

Na odwrót. po przećwiczeniu pleców masz je zmęczone i technika oraz ciężary w martwym ciągu będą na pewno gorsze.
Do mc musisz podchodzić jedynie porządnie rozgrzany.

ok dzięki za wskazówki. Pozdro.