"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
DZIEŃ 3 - NIETRENINGOWY
***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****
01. 5 białek, 2 żółtka, 150g płatków owsianych, cynamon i słodzik + jogurt wafelkowy
**. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO
02. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek
03. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron
**. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO
04. 100g ryżu (ale zjadlem okolo polowe, apetyt slaby), 200g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron
05. 200g polędwicy wieprzowej, 20g oliwy z oliwek
**. 3 kaps. ZMA
Posiłek II (tak samo wyglądał 3):
Zrobiłem sobie mieso na grilu bo mialem troche czasu, piersi na jutro i na dziś wieprzowinka:
Poniedziałkowy i wtorkowy trening czuć i to bardzo dokładnie, zakwasy na nogach, klatce i bicepsach, dzis i jutro regeneracja i kolejny trening. Dzisiaj byłem tylko na 2h w na wyjsciu wiec bez szkoły dlatego troche sobie urozmaiciłem posiłki przecierem pomidorowym (domowej roboty), az szkoda ze było tak malo na talerzu :D za to 4 posilek na sucho i odrazu ryzu nie zmiescilem (smak ma znaczenie na apetyt, niestety) :D teraz szamie ostatni posiłek, troche pogram (trzeba chwile rozrywki) i lece spac :D
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
trzymam kciuki, niech Activlab zrobi z Ciebie potwora
bedę zagladac, pozdrawiam, Olimpia
a ja nie moge
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
nie wydaje mnie sie
...:::Every Dream Has A Beginning:::...
czy warto?
lepsze korzysci przyniesie zwiekszenie 0-3
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
kazde rodzaj tluszczy jest niezbedny w diecie
ale jesli chodzi o wnkt - to omega 3 (nie 6!) zwieksza miedzy innymi wrazliwosc insulinowa,wspomagaja utrate tkanki tluszczowej czy bedac na masie powoduje ze mniej idzie w fat:
Oleje z ryb zmniejszają pobór energii i zwiększają jej wydatkowanie. Mogą bowiem wzmagać termogenezę w tkance tłuszczowej, czego rezultatem jest zmniejszenie się masy tłuszczowej w organizmie. Efekt ten można częściowo przypisać alteracji w ekspresji genów odpowiedzialnych za regulowanie białek rozprzęgających (UCP), które odgrywają ważną rolę w zarządzaniu procesem spalania tłuszczu w tkance tłuszczowej.
Oleje z ryb zmniejszają wchłanianie lipidów przez adipocyty poprzez hamowanie działania lipazy lipoproteinowej. Kontroluje ona pobieranie kwasów tłuszczowych poprzez tkankę tłuszczową. Stwierdzono, że oleje z ryb obniżają skuteczność działania lipazy.
Oleje z ryb przyspieszają oksydację kwasów tłuszczowych. Dzieje się tak dzięki zwiększaniu ilości mitochondriów w komórkach – im jest ich więcej, tym szybciej następuje spalanie kwasów tłuszczowych.
samo dorzucenie 0-3 do diety
vs. placebo
wspomaga regeneracje powysilkowa,wzrost IGF-1,nie wspominajac o sercu + setki innych korzysci
.....przedawkowac jest ciezko - wiec raczej jesli juz 'suplementowac' sie jakimis olejami to zamiast z pestek wybrac ten lniany/rybii.
Oczywiscie wszystko w granicach zdrowego rozsadku - nie isc slepo w jedna strone i spozywac 100g wnkt - bo to dobrze sie nie skonczy
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-25 16:58:44
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
ostrowia 30 gram ile to?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- ...
- 35