Redukcja

Tak wogole to... uwazam ze nie powinienes robic redukcji. Masz 15 lat? No właśnie.
Moje zalecenia to aktywnosc fizyczna ( silownia - ogolnorozwojowe cwiczenia + aeroby ) + zasady zdrowego zywienia i starczy.

robilem zasady zdrowego żywienia przy dyma burn extrem i nie wiele mi to dało . Więc raczej w moim przypadku inaczej się to nie ,,zredukuje''

słuchaj się bardziej doświadczonych kolegów co Ci radzą ;)

Powodzenia.

ale skoro próbowałem i nic nie dało(zasady zywienia) , to jednak chyba zostane przy swoim.

a czy na podstawie tych zdjęć , mozna plus/minus okreslic mój BF?

Popatrz. BF masz, zgodzę się.
Ile tego? --> niewiem, ale troszke jest, zrzucic mozna.
Pytanie Jak zrzucic?

Otóż chłopie, masz 15 lat. Metabolizm szybki. Rośniesz. Jakakolwiek redukcja jest tu zbędna. Pod pojęciem redukcja kryje się ujemny bilans kaloryczny tak? A biorąc pod u wagę to, że jesteś w wieku dojrzewania, tj. dorastasz fizycznie i psychicznie ( ale nie o to tu chodzi ). Organizm powinien otrzymać to czego chce, i tyle ile potrzebuje ( nie mniej, nei więcej ). A tu kłaniają się WSKAZÓWKI ZDROWEGO I MĄDREGO ODŻYWIANIA.

Moim zdaniem, jak juz wspomnialem, metabolizm masz szybki, co przyczynia się do tego iz zdrowo się odżywiając, pozbedziesz się tłuszczu, z tego względu iż prawdopodobnie jeszcze urośniesz. Jestes w wieku, w ktorym zachodzą duze zmiany fizyczne.

Określ zapotrzebowanie na dzień, bądźaktywny fizycznie, zdrowo, regularnie i z głową się odżywiaj a o ewentualnej redukcji mozesz pomyslec za 2 lata. Ale moim zdaniem bedzie ona zbedna.

Także nie martw się, warunek jest taki, jak powiedzialem.

Ile wzrostu mają Twoi rodzice?

Jeśli się mylę - poprawcie.

170-175 około ( mają mniej/więcej równo)

a Ty?

W tym wieku rozrastasz się samoistnie głównie w obrębie obręczy barkowej. Krótko mówiąc 'góra'. Tak więc przestaw się po prostu na jak najmniej przetworzone produkty. Nie ograniczaj specjalnie żadnego ze składników odżywczych i jedz zgodnie z bilansem /nie mniej, nie więcej/. Możesz w ten sposób uzyskać fajną rekompozycję, a w przyszłości pomyślisz nad redukcją, jeśli będzie trzeba.

/pozdr