dobry trening na siłe(ławeczka)

witam.
cwicze na silowni od okolo 8 miesiecy na powaznie, cwicze na czysto bez odzywek, do tej pory cwiczylem na łapy,bary i plecy, mam 16 lat, 168 cm wzrostu i 61 kg wagi.
Chce teraz cwiczyc na klate, glownie chodzi mi o siłe, chce zapytac o cwiczenia aby szybko poprawic sile wyciskania na ławeczce, aktualnie wyciskam 70 kg. Jestem uparty i zawzięty więc do niczego się nie zraże, prosze o śmiałe porady.

Najpierw popracuj nad techniką. Masz tu pokazane ćwiczenia na klate http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp  a na dole pare programów treningowych

To może zacznij jednak od ułożenia sensownego planu treningowego bo po tym co napisałeś to nie za bardzo on wygląda skoro do tej pory robiłeś wszystko inne tylko nie klatkę - proponuje zapoznaj się najpierw z poradami jak układać plany i dobierać ćwiczenia.

A dlaczego chcesz poprawić siłę w wyciskaniu na ławce, a nie np. w przysiadzie ?

w przysiadzie nogi mam bardzo silne. Na ławeczce wyciskam zbyt mało. Głównie chodzi o to, żeby dorobić się rzeźby całego ciała, tyle że teraz musze sprostować klatę, mam już że sie tak wyraże "dosyć widoczną rzeźbe" barków i łap, a klate nie jest proporcjonalna do mojej sylwetki. Prosze o rady.

Jak możesz mieć "bardzo silne" nogi "w przysiadzie" skoro do tej pory -jak sam napisałeś- ćwiczyłeś tylko "łapy,bary i plecy".
Napisz po prostu, że jesteś kolejnym, któremu nie chce się ćwiczyć nóg.

Nie, ja kiedyś biegałem, jeździłem na obozy, treningi miałem też na siłce, przedewszystkim nogi, grałem też w piłkę, stąd mam bardzo silne nogi. Ja biore 250 na nogi. Tyle na nogi mi wystarcza. Teraz chce klate, wiec uslysze jakies dobre porady ??

mam 16 lat, 168 cm wzrostu i 61 kg wagi.

I 250kg na nogi?W przysiadzie?

kokso11
cwicze na silowni od okolo 8 miesiecy na powaznie, cwicze na czysto bez odzywek, do tej pory cwiczylem na łapy,bary i plecy, mam 16 lat, 168 cm wzrostu i 61 kg wagi.Ja biore 250 na nogi.


Tu nie ma się co zastanawiać: natychmiast zgłaszaj się do reprezentacji Polski w trójboju - masz pewny medal na mistrzostwach świata w konkurencji "przysiad" i generalnie wielka kariera przed Tobą.

i nie zapomnij wspomnieć ze jesteś z sfd :)

xD nie w przysiadzie tylko wyciskam 250 na nogi xDD.

Na ławce do wyciskania na klatkę i sztangą? Masz chwytne stopy?